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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑
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女孩子们最注意自己的身材,时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观,它们可都是错误的哦。 7 I3 U. L; R% u% T, ~4 ]' j6 E
错误减肥观之一:营养太多导致肥胖,所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。; b5 F' X: |# k2 [2 N( Q
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1 T) U/ U2 ~5 z错误减肥观之一
4 ]$ Z' J$ G, H7 K- \" H 批判:这真是个误会。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么,体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。9 i5 I# @7 w: E5 m4 n
哇,那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣,否则,就算你天天素食,体内脂肪也会慢慢积蓄,越攒越多。
" Q( \' E3 @" }: F9 y 错误减肥观之二:每天坚持慢跑30分钟,可以有效减肥。+ E2 Y' {- Y2 Z9 i
. ~. ]" d% X) l8 r7 [4 J错误减肥观之二 ! X; W2 d* h3 f, j# U
批判:慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,大家加把劲,把慢跑进行到底——超过40分钟!7 f. ~9 c% u; q' u' A' H; i
错误减肥观之三:吃辛辣食物可以减肥。
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* U: c: ?: J4 a# C1 S" E R错误减肥观之三
B" J6 F' r: r9 q2 f 批判:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,究其“思想深处”,原是泰国、印度等国家很少出肥人,于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实,吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是,你有没有考虑过:长期吃辣会影响胃部机能,有胃痛甚至冒出血的危险。还有,吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙,有人因此而冒出满脸暗疮,美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥,是不是有点得不偿失。& n. P/ T9 s' ]) w% y
错误减肥观之四:局部减肥事半功倍。+ q6 D8 I, B+ T$ Y6 c
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错误减肥观之四 " `% i ]$ C$ q4 H) R! q) E7 Y
批判:人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人失望:
1 y% ?6 i( ?; ? 第一,局部运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;
& ]- {, j- U5 n( ^+ Q, ?! O5 ~; f 第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看,有人运动了一段时间,小腹不见有多大变化,脸颊却消瘦了,其原因就在于运动消耗量大于摄入热量,导致了全身脂肪的减少,而不会只减小腹,其它部位不变。
! P3 z$ j& M' V) l, ^) Z错误减肥观之五:饮水会使人发胖,所以减肥期间水要少喝。
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错误减肥观之五 + R1 L7 o- e6 ?1 {
批判:这个观念真是大错特错,饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱,导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了:水是生命之源,人体的70%可都是水分哪!
$ m5 G4 u2 o5 M 错误减肥观之六:多练20分钟,把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。( y! t6 T$ T1 O. R
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错误减肥观之六
" b9 v" p! K) w8 f" R3 J/ E 批判:这种经历相信很多人都会有,一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品,便要特地多锻炼一会儿,心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施,就会把自己置于过度训练的境地。
" A3 [# j9 V+ g U/ \/ S 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应,想达到减脂的目的是很难的,因为过量训练可以导致体内分泌某种激素,这种激素会使肌肉不能合成。可是,对一时贪吃就没有办法了吗?当然有,你可以在下一餐中少吃一点。1 C% @4 Y) P3 x$ M
错误减肥观之七:按固定减肥食谱行事准没错。' h% x1 p0 `. G
3 o1 q0 x' `. O7 j% k( U2 o错误减肥观之六 9 E5 c, K, x9 L1 _! u2 G9 o
批判:这样做固然减少了摄入,控制了体重,但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且,吃是人生一大乐趣,就算减得苗条身材,整日不能吃想吃的食物又有什么意思?0 w' X6 N( @, |1 T$ ^+ d
其实,减肥并不会影响口腹之欲,也不用那么辛苦,只要你记住以下原则:
9 R8 H9 E- I& y4 P! T 一、避免油炸食品;% a! L$ Z, `( R2 G1 p! i
二、进食的次数固定在每天3次左右,不要多吃零食;1 K( U0 u+ h0 j' y) E& {$ \* z, S1 Z
三、挑新鲜的食物吃;
4 q! J* W/ b9 L* k, Y4 B0 ]9 S$ _ 四、将容易发胖的佐料丢掉,如沙拉酱、糖等;) m: e& m t4 u: A9 D
五、不要把高热量的食品,如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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