|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 5 V: r, j; ^4 `- w( W8 n/ u" \0 R
, S# v5 K) j# G$ ^) ~2 d
主打王牌：新鲜水果和蔬菜+ | h" J5 L, \: M: X* ?
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
7 `% m- q+ ]3 ^( h8 R& J橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。 N. D' q; e7 Q4 X0 a9 `4 ?
9 p% P5 B* n: d% G; ~7 s& }" ~ E
第二梯队：谷物
0 i9 R8 I" n# I& e面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。4 l5 G' l* y! y; \9 N
5 ~ v! M# Y5 G4 C- X# \) S
第三阵营：牛奶和奶制品
, \# U8 Z+ g2 f0 a2 q9 _* c低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
* O: k; d; S+ L; k% E8 C; [$ y) J. A9 g/ n* J
最后防线：肉和坚果1 m" s% F- G6 r8 L7 ]- x( Q, b3 a* ^& ?
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
- t7 J, E5 i* Q, t
9 o4 L1 A7 J( ?3 [6 t$ g- \! [四大原则：( ~, o% J, U, i
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；, w" k, @' t/ l/ w
原则二：两餐之间避免吃糖；
7 Y- V/ J+ |7 a* t7 }1 i原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
3 K9 O. y$ d' g6 t3 {$ o原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡