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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
' x1 X4 i' ]" N2 ?$ g9 B+ H& Z# A$ q) S( X: O# k
主打王牌:新鲜水果和蔬菜; N. a; w; ?7 B
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。, p2 l0 P7 X& Q  j* F  ]4 d) y
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
  q6 H! S! @- ^3 r* H/ v
( H/ O8 ]8 m0 o第二梯队:谷物0 L  F$ N! f( M! r, g# ?6 R
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
( t# Q/ p- s8 u, j2 r
2 Q# }/ D0 ?- a) ~第三阵营:牛奶和奶制品7 O4 D& O7 Y% w* Z
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。7 A! S5 c9 \" a$ i3 j  S) |

* ]1 x! Y8 c1 e- ^: M) D最后防线:肉和坚果
, P& h+ `  w& Y; Q) J, E3 R1 k$ j鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
7 `+ \0 a+ k" L5 F/ Q- @# Z
3 Y3 |7 ^! y7 I9 ?: x四大原则:' s; D  G; v5 _( W9 }
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
( U0 {' f% Y6 _  x( B, ~/ y原则二:两餐之间避免吃糖;
" A0 O* \* ^) U, F- ^& Q原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
. h: q! G8 O' e- l原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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