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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 3 _* m2 k: A6 J- `* d/ l2 e, J: r. h! R
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜9 U3 n3 A) Z* s1 V7 j
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。7 G( D* b: _/ N) ~, e
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。+ n: O4 c* r# y5 w- a5 |( |
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第二梯队：谷物8 F1 G$ Z! m x0 z$ J! I
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
( M( }! j( N E0 M* O7 v* @, S* N& v, H& T* B' q' @- ~
第三阵营：牛奶和奶制品7 \# A# \1 \3 D+ [# L
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果$ {8 T% @" e. V2 M7 F
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。" N) b }* r) T/ s6 ^8 U" L; ?
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四大原则：% t5 _$ l$ O" D" C' @
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；8 F& _5 V3 i! [
原则二：两餐之间避免吃糖；
. F I0 u& |( H- i& Y: w7 c/ N$ }原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
6 F; X, R+ t' D9 j9 L* Y& ~ V1 g原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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