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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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0 M9 s( R" s3 K, c主打王牌：新鲜水果和蔬菜. e5 r: }3 m+ @) F
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
: c; |* |8 m: ?6 q! U( O橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。- z+ Y: ^: _9 c1 A; h: M: l" |
/ [, I) k/ h' T" F第二梯队：谷物3 ]) ^- T# F1 H6 K9 v5 I
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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! u, D, W) b3 H8 u- J8 O第三阵营：牛奶和奶制品; w, V& ?6 N) M) H0 W$ i/ {
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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8 x& E4 U r' p% i) s: ~, M* w最后防线：肉和坚果; `2 d z. U- i3 V' @3 |! {. N; u# Z
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。1 f: d! d- B8 {
0 t# L! P1 k- F, b6 q四大原则：( u5 N- \: R \/ u6 H, u. o' P3 L
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
8 r' f* O$ ^$ ^原则二：两餐之间避免吃糖；
& x* y5 ^$ d+ [原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
* q2 p# l9 x' p( M$ n$ l, \' b7 N6 M原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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