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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 / E# H+ S$ Y' u E$ v
4 g7 ~6 q i/ [9 j# m$ H2 W主打王牌：新鲜水果和蔬菜; g, O) I3 v2 B$ O
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
6 G2 g V- j' a4 p橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物& s. g. q6 Q3 W2 o6 R1 B$ x3 X
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
1 s1 m% s b6 G* Z( f0 \: ]) c低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。3 y& B+ V [! }; s, X
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最后防线：肉和坚果$ \, ~1 x: T& R8 T' g" @
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。% t9 n$ Y3 I! e$ P' d ~8 O4 n
3 Z8 t, N" w$ A8 U8 [ b7 R四大原则：" C4 v& R+ v& z/ N
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；" r t2 F( j4 s9 i! |5 ^. t* u
原则二：两餐之间避免吃糖；
1 a( Y/ D7 Y9 U$ X/ t. a; w* i原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；6 @3 m A8 r: { ~- C
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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