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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 v% X/ }! P6 L, H+ Q
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜0 F4 g& F% o9 `& C( A" l6 ?* L
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
z( ]6 b8 Y' G1 F6 V% p: M5 W橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。* h& Y5 g& Z; G o/ J1 D* z( V; x$ n% O0 Q
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第二梯队：谷物5 G. ?7 t9 _ s( N/ ]: x
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。1 y; r' p! S6 l6 L, y9 b- {3 x
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第三阵营：牛奶和奶制品' f1 _0 O7 H' H& f
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果2 O9 O6 l2 E; G2 \" E3 R) B% ]4 w
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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+ u; ~9 J& H9 v; E( c四大原则：
# x% Y7 y2 r* g4 Y原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
0 V0 G& |% ^& G5 Q原则二：两餐之间避免吃糖；2 ~! ?- V7 ? M6 |% r8 K% r8 g: C
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；) M, s0 z, ~% t2 ]
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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