|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 # r6 D4 O; e9 G, @
, \0 A6 b, [2 r主打王牌：新鲜水果和蔬菜6 v% y# Q: B ~+ }$ M
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
4 q. ?. {/ L# l橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
$ q2 Z& R6 J! O2 K* \2 e" Y7 H5 t/ ?
第二梯队：谷物
% W! @1 O# j: r9 J面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
4 P r$ S0 s0 z; e5 a5 m4 p1 Z3 i9 j
第三阵营：牛奶和奶制品
' P ]1 h6 j' n7 ~2 _/ r6 s4 p9 W9 E低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。6 t; I- G) {. N c' Y6 [ x5 m
& P |- {$ {( z g# W
最后防线：肉和坚果( A* a5 k5 D& p) w+ L* o+ d
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。3 B ~6 |7 s8 W4 \* X; Y+ ~9 o
; n0 Z0 g( E5 r+ ^
四大原则：" ?4 ~1 G: f3 U) ?
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；8 W7 i& b* e" g* K
原则二：两餐之间避免吃糖；
1 H- j% g! i- |, Y9 K& g, B! x4 a原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；" P& U6 M9 X* B$ C3 o
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡