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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - J; M3 \/ q$ x6 I7 a; I
手部运动
& ]" U0 g. h7 i( g. U- K A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 [3 O( b( f# x B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! Q) Q* H$ {. r+ [5 [ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- A" h$ O. O5 ] Z2 E7 H* E+ k* h8 D% } B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ L! n% T+ B4 L 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 g4 h0 N! y5 y$ b2 h3 c' [3 Q
将两手上下摆动，放松。
7 h$ E7 L3 F2 {# N% p) }* B 颈部与肩部运动
5 F" [$ E* d2 C, {6 o; h 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
) y5 ]$ f6 ~0 r: k+ d7 y8 U, Z 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; ~/ v& n1 z/ e) M% M! O, U 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 R5 S+ F" w& [ s7 K. ~
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" e/ |* n ]& b' x
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& @: S$ l" i" x7 l9 J# h 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! w, p5 z/ b3 C) y& r6 M/ Y) A) I
脚部与足部运动
+ v3 `. P# @; P' r1 h 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: D! M+ R- ~$ R 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ W: C4 n7 g2 E+ O5 j8 v) L 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ @2 ^: Q$ f$ k# Y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ q* ?! W5 o( f. G/ i7 k5 j) J) Y
手部与脸部运动
$ I. g O& V2 q 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
* G; H, F' q: H% n 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
A6 P5 |- w/ a- ^ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。# G n l( J! s8 E0 L/ o
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' e6 }3 L. D4 C& R 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 e# X# W& a) v4 b X 沿着下颚向下按摩。
0 f3 D* k8 e9 \/ w2 T4 Q* Z) u 下颚左右转动各5次。6 a0 ]' x7 l# b$ G% W, {
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。; R% c7 b+ ~% t* B' M
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试