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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
5 ^- ~) f: z3 h9 k: h. d6 [2 k手部运动' L! F! E5 r4 S* h
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% ^5 t/ N- p/ u8 |% P2 ]9 ^+ b' Z B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 l& T4 \% X1 k, X8 I
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 ?) q, x% q# J% e
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" O& l- x2 q, B5 J
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 n3 J3 l. A9 q# q$ m5 y 将两手上下摆动，放松。
k5 V; @: U& D5 D% L 颈部与肩部运动
) Y3 p0 G4 T @: T# e; T 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 v+ E$ U5 e7 I, L1 M3 h4 I+ o4 ?
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# O. }8 B% [ L, O3 P! Y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
# E" O, W8 A5 ^* F, t 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 ~' a% g7 [2 C% H
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( @) M0 g* t5 \) O2 ^
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
! J( T: x( T2 @7 | 脚部与足部运动
. P/ X$ x$ G" z* E$ k 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 r1 L8 v0 ~7 L! R' D B
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ G% |* i! u; m5 A9 h/ H 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& I/ X7 v) X+ Q' v( R( P3 n9 {$ C
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。- n2 D9 ?% t( x" o/ l" X) H
手部与脸部运动
7 q0 H2 d' K: I1 \: P: s 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 r# L3 i$ H' L u! h. w/ j
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 d' x) u1 h' m s; s( [ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ e* G( n' o$ D- Y. K. _$ ~ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. s$ a- w* ]1 \" L, E
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 N6 C, |; @! Q, O, x
沿着下颚向下按摩。
/ z6 L" _* x1 A2 [, F% Q3 B0 Q2 B2 m* { 下颚左右转动各5次。+ x8 d# U+ q: J* Z0 X
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ b1 f4 O: E2 w 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试