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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, b2 s8 B: h, r' o4 P手部运动$ c- X$ R" o$ Y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( a/ M% X4 W9 _$ R4 B
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' b0 A3 O$ w3 m: `' | A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 ~) f) z; x& u( G5 n2 e B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。/ w M4 x% y p1 s. L4 y7 Z8 i
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! |. `8 D4 N b: l9 e* ~8 [ 将两手上下摆动，放松。6 D: Q. G2 Z2 h
颈部与肩部运动3 m0 L) T6 b5 Z1 P6 N0 T/ L5 I
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 V$ C- ]" N' @* n0 r 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 t" d! v7 K6 v2 _/ c; R- Q/ H" I 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。, j$ [+ f% n! c
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
1 x$ Y- w6 |4 u3 j# p, g3 l& h2 ] 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。# ?/ R7 Y7 P) ?+ Q+ s! {, _) [2 F
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, q+ r7 O/ a* ?/ C6 g; c 脚部与足部运动; l b5 { F9 |$ m5 W
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ l7 Z9 ]8 x- O 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. ?9 e! v H9 y: y* `& r/ K# i$ @2 m 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 R) F) w9 q8 q) `
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。9 @3 A6 D7 r" E% {' u
手部与脸部运动" l' d; q/ R M' }
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" {( X0 m6 C; i. n. n# b 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- Y- G8 c" x0 E# w3 F% K
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
2 d! ] L8 b* z5 ~( `6 O1 {- P1 E 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, P& P3 O9 x3 w( S
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ M) {9 A0 ]) E* |# Y
沿着下颚向下按摩。
7 Z; ^5 ], e3 A3 T7 {$ t 下颚左右转动各5次。
* ^1 s9 G" V4 Z4 G& B 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
# i7 M5 F1 t- [' P* d5 x8 J 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试