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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
: W0 j; H; { T9 w7 Z手部运动
1 X3 m7 N- n4 E0 E8 V" k# ~ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。0 j6 H5 E. Q, Z6 M9 D
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ ?4 X8 y5 x8 G5 A
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. N( B: I4 p6 H/ f; ]4 L5 V* m& Y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% V# j* \1 o8 ?( U8 P6 _
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。9 @) K; L- E7 }8 o' o+ H
将两手上下摆动，放松。
; Q' R6 `& T4 _7 o& ? q) N 颈部与肩部运动" M. L" Z, T9 F3 F/ o& r# y* v" j+ G
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ w+ T2 t3 M" X* P 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。6 K) i4 G, N# r$ H* g) `- e
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* Q, Q' p. L9 Q+ d6 d8 y; j* o
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! Y) v: O4 h. v! E! f6 C 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ p4 y+ M8 M W: A3 Q9 }
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
9 \( U" L# g a; ~) ^) h 脚部与足部运动
) O) J# R7 x$ w9 v% u% v 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ w( T |% a- ~( S V+ h- X
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ ?- m9 p! ?8 [) N) ]
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" z) s# h1 N3 W, z9 U/ M' } 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 c O- f- J! N+ {& D! x 手部与脸部运动: _' B/ [9 _& g% a" u/ v
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 y; w0 W0 r4 I, G
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 @/ b6 g# r3 X1 j 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
; j4 M$ A# h+ o. e7 c8 T7 H 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" Q1 O \( W% W" t* ]5 f/ N 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; S; g* W+ j; g/ B# J
沿着下颚向下按摩。- ^( y% z) ]% y2 n; g
下颚左右转动各5次。
7 I* H# q2 f3 _1 H 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
% d1 B8 o' j9 o 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试