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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - o" s* o# S# i! g
手部运动
}( f- D- D; M1 c+ u! f3 P A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ S+ o8 h. @* J$ y- f6 J! @- a+ |- U
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* @ A% _. y _+ q: d A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) ?4 ]+ v1 i5 \' e B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! l5 y: V% q9 p" h9 y+ r) Q: w" [6 n
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% S% ?9 a+ \) v 将两手上下摆动，放松。
6 b$ ^. B' u5 C e" ?" p4 L 颈部与肩部运动
5 D: S1 \% S! ]" F/ K$ t 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
: r, T5 i# F+ w; ?5 B7 u9 _ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. z& T+ L, ~ B 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& |' O A) H& {' L( b; x7 z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
1 b( d1 l; a( G# @5 X R: O 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, ]5 d6 A& Z6 k0 |2 M
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 R. B, ^- M* T' @" D/ r6 c) `; U: P
脚部与足部运动
5 [8 l: E% w/ H3 Z# I4 I+ j) H 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
6 `! f$ \. a4 ~7 ^& ? 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
O7 b% C& m6 K7 \9 ] 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. M% K( G1 b+ R2 `
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 O+ J# i6 R: c' R9 W2 F
手部与脸部运动
) K5 A- x+ p" s/ O. y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 @7 |" x0 ]9 y2 p& i+ Z
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ f" ^( \( a5 ?, s3 w$ w 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ s2 S4 g: A0 w0 [8 L 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ d% K2 k9 e# O9 R- E' f0 P
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 _: A; l( k$ J4 G! ]: S 沿着下颚向下按摩。' \& h( T; O% x$ ~" p8 s8 k- \' R
下颚左右转动各5次。! w8 w3 Z/ H# l+ w" y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% P9 u6 R) d0 G p2 N
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试