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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & }$ f# l8 H, h' H0 N1 m* ~
手部运动. G" O: m' m) z, j2 o* O
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( D$ W9 y# u. A5 }
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ k |% Y5 y' ^2 K& t A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- Q" h0 m1 X j7 |: V; }5 L) s: O
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! o. n* |* \3 M6 U
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 n: t+ M7 E0 x9 X; _) L+ I, c0 {
将两手上下摆动，放松。; z9 w" J; ^0 o1 l p
颈部与肩部运动
8 k* {- Q7 e) h x+ B) N% H& I 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) F1 Z9 x7 D: L5 [
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; p6 y- m$ [& w& O8 s
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# d7 M' ]! c( ]# S" a* y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ H$ u3 p5 g! o1 z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 Q& {' K) o( J" x5 H 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 n! S9 p, {0 j; U" ]
脚部与足部运动9 }& I6 C; c1 m! _/ R8 e
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 v6 {9 Y/ B3 w 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 n/ s+ Y! f8 K
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" c. X. b1 A5 H: c 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。9 P, K& Q+ K0 t4 |* l6 e) T* _& C
手部与脸部运动
: a0 ]! G9 a/ t6 e 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" n" H7 {4 B3 z6 ^" V$ I 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) h5 L+ P6 s, Q 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
; E: Q& b; t' n; C 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 `) d3 Y* W8 [8 S
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! i* N4 O# w" ~0 `/ ~( r, L; k
沿着下颚向下按摩。
7 S% b2 g5 D. I: b! r 下颚左右转动各5次。
2 r" l6 Y7 F$ ]/ j3 Y$ d7 t 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. k4 l8 y' q) ~( Q: \ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试