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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 t% Z% {8 ]* W, C: b& Q
手部运动
+ k6 V6 t+ u% n K( x2 q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 X' C. B1 r! V8 W B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 Q# q) N% k4 M3 K# Q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" h, {& g% ?! p
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- H2 R9 H: i- e9 ] g; c
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! G- K6 z) s" t1 Z8 e7 b 将两手上下摆动，放松。
8 ^2 O+ `& x4 ]) `+ ? 颈部与肩部运动/ F+ M9 U: G+ D5 i( ^4 p
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) E3 G: R4 o9 G
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# x) ^' u" Q" v7 o 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 a$ k; e5 G$ I& v/ J1 ]2 G: T
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。( R* E/ K* A) Z/ k5 L
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 `* [$ N+ Z% J- V/ n
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( k5 W0 n! F3 q& R- a
脚部与足部运动$ c; S, x5 Z6 w( k' [" T! |6 z$ v" o8 E# p
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& E/ r/ C7 l% v: M: O! j% F
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) c; r; e8 @+ U1 v8 J
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。0 J5 I3 W Q2 l _
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ c3 m2 ]) \- a) h8 { 手部与脸部运动
# v+ F% [. w1 ^5 w$ l; r: t 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 n; N8 h/ S0 E O6 o9 U+ ?
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 p: S0 X) S8 N% H
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' n P& ?0 h" R6 z+ M9 o 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( G0 `2 C9 r( b1 a7 `4 h 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* x/ B: v g" H% z( ?, ~0 F
沿着下颚向下按摩。
) Z% ~4 H( Z0 U5 n% V' y% U, T, r$ v 下颚左右转动各5次。
8 x0 Z6 v1 d5 E0 W) r* Q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! F. ^) t9 }; v* ^. u/ s- Z. k
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试