|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
0 H' g! |$ g' c M
6 y# p' l8 z: o# }0 h外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！/ N+ w+ @0 b; M# R1 { U
, ~* w @" V; O5 N
0 |' a$ |$ o& s8 ], q
1、享用中式蒸煮法烹调之食物* E& S8 R. ^) b7 v) e
& N9 L: x1 S2 q e, G) H; i 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
! R4 }1 G" K0 h* I7 ]7 U5 a" ]1 P0 k( _
8 p1 g! r' F" s
$ @( _9 U6 S! g2 `) u# j& H3 d) R
& D& R1 U9 Y' E5 I2 D5 p 2、用低脂植物油炒菜5 a0 ?/ g' _% P, A3 J. G. o% G, f
; e) X* k* q8 \4 N 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)0 k5 o$ r2 |9 K u5 s$ q
& M) P# _3 v ]' p% o/ c+ j& t- M5 t! r k
3 s3 n' f$ [$ f5 d9 J/ D3 e 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的$ L5 F8 G- C* j0 G. d
- Q5 F' x O* t 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
8 E# E7 {; p( D4 ~* y( [2 S) K" ?8 f2 f4 d5 j
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg m( x, n( T3 K+ r8 I- ~* e
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg/ h% h" d, a4 ], l- x4 @4 V! M
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
7 f3 U0 [: m3 J+ i b1 m- _2 C0 U* A9 ~6 {- X) h
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。1 [0 Z7 F* T: z5 R' D Z0 u% ?* u
* W h; C0 e# S) h
1 c. N, z# O ~5 }
7 A& J }, B, A5 \
5、零食选择有清肠作用的蔬果类* P2 V0 Z6 h; g, `
, Y# S7 y+ \9 V6 a. v( x
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
$ m0 |7 G. ]7 k5 D: [- v6 k& Z( D q1 @
9 n' O1 z# o. p2 `$ T# N% u
, `2 t( b! x! _' T 6、晚餐后坚决不吃任何东西
) R0 i- E) }" @
! I9 Z, G0 O& r' ~1 K4 C 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！. p$ v' `8 @. Y3 `7 V7 F- L/ w
7 m3 U6 U8 G* O. K
5 R" y4 T) \5 P- r* A' wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg8 `: b7 E; P7 v7 f% p) a
; L" A9 ~# n4 d1 ^" O
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
" E1 F6 h' s0 A% h7 P3 l1 T
& T/ s; c+ h2 @! a, L( C/ r9 w' f, y- L* s. z* D; P+ V
) h, P4 X# s' {7 a4 {4 t8 J) { 7、多喝开水，至少一天8杯
5 ^! l; e% e4 t7 P: F6 Q3 `' m9 Q
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。: j: B( r; N% g( _5 }
# B. y8 j x, [, L1 j, S0 l0 P, R4 S' A
5 l8 ?& n1 L" K. A/ m
8、每周可有一次放纵饮食( z' N. Z" `; I, |
/ k3 Z" h! {- q% P0 e 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果$ Q% u( T1 ^: y* E1 C- ?
, J4 m8 [) [0 n- Z2 r) R
5 T* D- V* k7 Q' s) `2 ?2 ~/ U5 L# \" v) }, Z! u
9、采用中午吃减肥餐的方式9 G( G$ A2 W0 N9 g" n
1 V2 [8 O4 j" a! P! _" @, {
( e2 B" G H5 U1 q 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。 @6 e2 d9 n( ?8 q7 |: v7 Y; ]# L) _
; I* x' E4 b. J! D
( A! o3 k( z3 m F# P- p; vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
1 ?0 E/ Q9 u6 V8 T: L2 @ v. `. V3 ?4 l. `% V
- C" Y4 A9 t# l1 K6 ~' D) ~
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59