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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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5 t& T1 G0 c4 u 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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% ?2 ]; c) E; @6 B& d. @$ p3 k5 W7 @ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。0 E$ f) s: }- y5 V* |) m* o
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2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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4 m& |1 R" W' \ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的1 q( o1 d$ g' ~1 X3 e. r8 k
5 q B! O. @4 {1 m$ y 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。0 t8 C# }+ ]" B; a& z
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. F5 b" O' o7 h: ~+ ?7 ^ 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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" l8 Q B" o( x) U" u u8 ]' S 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5 r- L8 A1 F* P3 v) {7 ?) a 5、零食选择有清肠作用的蔬果类, w/ s$ ^, f* `: f! F; U9 M& Z
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！1 t' d7 H2 L8 _8 J- B
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. ?- I4 o" D/ f# n6 _ 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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4 C( h8 A& v1 {" q$ j# O2 m 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！0 |% F- N- P9 H; g/ g" ~- s
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( F6 s8 ]$ p2 {7 ]% J! E( M 7、多喝开水，至少一天8杯
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2 w0 i K% J9 M9 u4 Y3 ? 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。4 m/ f! R" c+ V8 l) S. |
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# Y; Z6 ~3 p- x0 X# A 8、每周可有一次放纵饮食* F/ k$ y7 l+ `: |
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果9 \0 s/ C1 ?$ K- k( W
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9、采用中午吃减肥餐的方式4 q0 i8 d P! Z/ d) v; n
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0 g$ H( C3 T5 p, g6 n 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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0 A+ z; T" N) [file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg+ I3 a0 ?( V3 {2 }/ J- K
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59