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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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. }1 d: h0 A: q3 }& F) ?: {+ `. e$ C外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！; @0 q9 F( { t
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物5 {4 _8 I [* M. d0 d
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。4 ~& j% _4 v6 v) i
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! W- Y. S& n% [1 w' R4 a 2、用低脂植物油炒菜* U: M1 z& Q& f6 v6 J/ E
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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5 A! i j: f4 B" ]7 T8 w4 I0 z4 q 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的6 x+ P2 v; C; J" E1 F! C2 c
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻2 |2 i+ g' D8 n9 X
5 u& Y; o/ X8 P2 c 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。- M; ?1 Y& p$ {% `5 P
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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% x f6 Q) n, b# _ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！ ]' r1 w1 I6 O5 H% h
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5 H2 P6 k3 _# R: ^% x( I 6、晚餐后坚决不吃任何东西9 A( D/ l2 S1 e* \
2 U5 A5 f! f% n+ T- s% O 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！. u7 l) R. I p
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7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。& B* m8 f- F) B+ h4 o$ L
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8、每周可有一次放纵饮食
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' M( X0 C3 a7 h9 o- G5 d: \ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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% z: i% i$ f* l ?, m 9、采用中午吃减肥餐的方式$ }3 ~( t! c( N4 M
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$ `7 j0 K, ]- _) B0 q- g/ K! | 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。" t: m) [! P, i( u
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file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg& u8 d# c' v8 |. E" Y4 n0 y( u
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6 I5 ]& k* Y2 |, x+ P 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59