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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 4 |) `3 @' A. Z
5 D* g/ ?1 a( z- H' w3 S. b1 f外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。& ], q3 E F; ^2 j- }
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2、用低脂植物油炒菜" s5 p4 v/ x0 f. e% r' S+ {6 n" v) g
* Z {; e2 |3 i+ `! ? 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)5 A, k$ L* f8 a Z. }% n6 @5 |; x V
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8 e/ I, I' B: Y+ W 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的- T ^6 A" B7 U
7 m, w2 y7 J' A' A2 R 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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' r1 j8 T% W+ a6 g/ c( Z. o* ~5 M 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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% G# j6 v0 s0 L: X0 @ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。7 \ l5 O; t# Y Y' h
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类+ e5 H( U2 A5 r( v( \* M
* g% g7 a: m1 o" b 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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* i2 B0 D( `; z, F4 P8 P: Z 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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1 E' P* ]4 @8 m8 Q: Z, _7 y& S' ~ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！; l' t/ G7 m4 \2 p) @; l
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7、多喝开水，至少一天8杯) ]7 j6 h( k0 _8 e# z* V
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。& }6 [/ G& ~7 H$ @# d4 _
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8、每周可有一次放纵饮食
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. a" b4 H: \3 K) C4 } 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式0 N3 r; [8 u" n/ {3 ]7 y
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! d+ G) {/ B1 f; L% B! I% x8 ^ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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- \# Q; X ~# f0 s7 Tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg" F% t9 \! y- Y+ D& f" {2 n4 b
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( h# X! Y. {" ?6 r5 |3 n- U2 Q: u 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59