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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 $ [6 I: I3 O+ b p# [/ i% q
( |5 d$ s5 B9 F2 H' P外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!4 N8 O8 a8 d# n2 K- S
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" d! x5 s* c2 Q9 n- J* [7 y 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜6 _' N/ k8 K: c
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低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)* h: y+ D( H% r9 N& l3 h
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! `1 p) `5 J% a9 X) z, K* L 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。) D$ R& `& i. v1 b- @
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4 }) E; r2 I4 o n$ p 4、早餐正常吃,不要吃的油腻8 T, [: {3 I: j& x0 p
% r) y9 P9 W$ J 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。 r$ Y9 v/ N% g% Y; |+ u4 E
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' l+ W- c" r. B4 `2 F 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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6 N& ~5 l2 H/ z& k# S 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!+ o ~2 G2 F9 L- b# ?7 o4 ]
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6、晚餐后坚决不吃任何东西3 A ~" S" P& ^% V5 ?7 ?/ A
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!6 Y- J! f4 X! }+ P2 F9 h" ~* L; u2 G
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4 \+ t) x' G* e; L* a9 [: D8 } 7、多喝开水,至少一天8杯
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! u5 ^' [7 W9 h! y2 j 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
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/ h8 j; y, Z: v% l8 H d 8、每周可有一次放纵饮食/ ]. m0 @9 I1 M7 c' a' O" }7 M
+ N/ R# Z, i* J1 l7 P; p8 h 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果1 T: I: @3 ]% P9 Q
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6 z% a/ @+ p' Z) Q4 m& ^9 u 9、采用中午吃减肥餐的方式" E$ c2 }! X4 G% P; f
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7 V( k4 H, U2 `) U0 f* J8 E 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
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8 A2 C+ O5 B8 o& I) x9 M0 p 只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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