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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 % s7 V# M3 ]; i2 T. I2 g8 p: G
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！% i! d- t5 S0 `+ u' c( [6 Q. r
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物8 y3 J u! n1 r! r% ^; @# a" }
5 `" e! A5 i* Z- P: H1 X* ^- T" Q 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。1 Z, T* M' F+ c# N
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( V8 l8 [- W/ I! D8 J 2、用低脂植物油炒菜5 m3 T- D$ {% X2 {' v# H( H, ]
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)0 z6 I* E7 v6 U9 r! ]9 Q2 E( \0 R; @4 `
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的+ |& q* o( u2 C; _+ L8 _9 J0 y
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。# j6 _! G- r3 S }9 |- o
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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- a) h j7 g! \, o. W# S9 P 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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0 ^ P W, p2 b" ] 6、晚餐后坚决不吃任何东西. a ~; \8 i" L% |0 y
* B6 e- q) ]) \8 L: W, B* m 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！( G" J# j0 Q/ C
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# O& |: }7 v! c0 k 7、多喝开水，至少一天8杯# v$ p% ^1 W/ _
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食* p6 Z3 a6 E( `, H2 h9 Y/ @. X
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式& ]4 N7 K. P( U
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* o3 i3 V/ W1 r4 ~ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。6 d+ v$ R0 |; \8 {, c% w0 u
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% y; d+ [1 g- v1 i9 i( Vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg4 H J" Q4 w, a9 ]9 d5 V$ W
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& u& Y4 v* {( F2 v0 J' ~ o 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59