不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 / t H6 Q# n9 f! z% {
+ S" |% j; u) f) Y# j ◆ 牛奶 8 J' T" n4 r( X8 h3 b: s* d
9 f ?" ]. R! e" o+ h 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
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睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 6 o4 L) ] G; C8 a5 V- B
4 Z {. R8 ]) g) p: d4 V7 M ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 7 H- J0 o0 l$ i- M/ [
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7 F, Q% }. H9 d( a5 Z, g6 H 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。
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0 ?% F' M* V2 \* ]2 Q4 C ◆ 小麦 ! F3 ?( r5 g1 t
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性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
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◆ 红枣
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性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 . A" R- {3 j4 A* V0 H* i
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◆ 桂圆
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( s% G! k' M1 C 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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0 I! b( r) o! N6 T, R- j ◆ 桑椹 & u+ i' C5 d4 Q( d& S
7 o1 C# f) Q' A, t% U 性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日
C1 M& O# M y" `* `* K" ~" E) Q1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。 / @" | \7 p2 l6 f% r
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◆ 莲子 + u: \4 I* V. E8 b. |
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
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◆ 食醋 ' w' ~0 a' S2 ?7 _7 e+ u; i
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劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
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; Y3 d7 |" R0 M- d5 G( d; S" |3 T1 V* k [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 : u' U8 f7 j Z% Y
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9 P, V1 D6 f T* `, T4 N' @3 w/ D: s U 烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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+ `! ^! t2 \- w+ Z5 l& c- m8 C 睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |