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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 / I. `* H7 `2 [3 h4 M
/ t) R) p- S3 H1 ` ◆ 牛奶 1 B4 d. k6 x+ z/ w0 O
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 $ ?! p: ^* _' T4 z# y f: i3 n7 a
9 N. X! E; k+ }5 a 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 8 M$ M$ e' {( ?; @; A: U
, }4 W- u, W% f7 l( j1 P7 F ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 5 Z5 u! A( _2 z
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: n, f' y6 s) ]$ X2 q% E$ q 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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1 q7 X! [' f% v& i$ u# [ ◆ 小麦
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 ; o# |( I' q- W) M
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◆ 红枣
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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* v2 e# l4 c( _: r ◆ 桂圆 $ H3 W2 c+ P8 B: g
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 9 w; _: K3 _, n% R9 ?
8 g( |9 z+ N' |9 N# u% K2 j" z$ @2 G ◆ 桑椹 3 x* U. T9 c# u/ p" v
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 K9 X1 h) P- j( g }) Z, t. q- f
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 ( ?, \) D$ R3 L4 O& Y3 E
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◆ 莲子
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" K9 K; V: z+ Y2 W. R3 } 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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/ r5 e( a$ }5 ] ◆ 食醋
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 5 B& u% P% w& P4 O
9 j- U$ ~, V. ?* }9 x; ` [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 9 E) G3 t' g7 a* ^: \7 U) R
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, {: I, Y) t# g 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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7 [0 L2 ]% {8 t% M" S* M 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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