|
|
重点一 ·用小碗吃3 n" r5 u4 G- ?) e
0 d9 A/ E$ s5 Q) w
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
3 Q" {4 p% r3 H5 ^* K
0 e9 O1 M; V7 `: D5 Q 重点二 ·牢记米饭的热能
& I& J! R7 C; g% Z" X, W. y% v: T+ P4 J) j0 i" ?1 k, |
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)9 X6 ]: Z& [1 d
6 ?; a* }; y/ h& z7 y7 q 表一
* W4 M/ i' I( X8 S7 I3 t7 [/ `
$ B# G: C5 T W F9 m 米饭的份量 能量
4 E# k$ M1 p4 K* q 半碗 81kcal - |8 ]* o# A# B+ h2 L
松松的一碗 163kcal 2 x/ A p+ N" |/ }, `+ O9 b# x
普通的一碗 244kcal
" H# k) h$ V* n; F6 S 尖尖的一碗 326kcal 9 i' S. Z. a, j, W/ Q
一盆饭 370kcal Z0 O+ n# _- G/ h
一份便当 296kcal 4 A4 I1 }. v; L$ P) o
一个饭团 148kcal ; N' `8 f: f% w: F- o
; L* Z! u) R0 |
重点三 ·在饭中加料1 K: ~; Q* h1 ]$ H; u1 Q
5 r" p: C- w, Z; @; s0 ~3 a
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。1 C; @9 \. n" B
1 b9 f# z# M2 T4 h0 V% _/ I, w$ M- k
表二
5 ~# n4 x1 Z$ D" I( ?% L
; ?3 K$ b( j: V* F, {9 |1 g( W 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
( V% R u' N- {& k* _& l9 h8 o 蛋丝寿司饭 426kcal
: `% d# S9 W# z8 t3 E- Z8 b. } 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
# F4 t3 N# z( Z# L: @ 材料少的炒饭 575kcal
1 N. @5 N/ I' o8 l 肉菜饭（西班牙式） 263kcal ' Y# C, S G# S$ `( v% l
奶油饭 344kcal
, P. t8 Z/ ]) a
8 M& u( b9 Q- ~* P7 t 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
" v9 r6 l v% j7 D3 n! G7 k2 h9 `' M1 [. r. T$ g/ H! w
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39