|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
, r* V* T/ y+ U# o; a4 n! V<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
" r) ?9 x, E* q3 `( Z, i+ h<P> </P>; o4 E- I% Q9 e/ W+ \
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
. L! H+ V4 s. K<P> </P>% v! S/ \5 ~- N( @" v# j. V
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>4 U7 @* v, i6 r* B$ z
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>* k" V" n. N' m8 g# u1 ?( ?
<P> </P>
9 k& W4 }5 i: ^7 b' O9 t<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
5 z; |5 ~% y7 c' Q<P> </P>) j! T0 U- }8 r1 v, Y; f R
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
* ]" c, j$ v3 P% C% d; z+ \<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>4 F: w( q5 |- q! J0 a
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P># d7 u- A9 q. ]$ n+ D$ I- |
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
) _7 `% t3 }( A& L( `" x<P><FONT size=4></FONT> </P>
' S7 k# G. N0 |! N$ X9 C7 W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>. [0 ]- q% R+ [1 H1 ~8 t" `! I
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
4 R' C8 J3 ?) i( N<P><FONT size=4></FONT> </P>! O# U, E$ w6 i
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
0 N$ ~/ B# _0 n4 C. z( `<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>5 p+ p% t# g' ]6 W$ r/ R$ { |5 o) q6 \
<P><FONT size=4></FONT> </P>2 [* V6 [& q$ F! k! o
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>" l3 J2 o' c: T* j- J6 g" ]
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
& D6 [; V0 [% I' f4 z; u) M<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 x. U- h. t- O' Q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P> t1 y F, c9 Q$ Q
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
+ }- O! b T/ j5 z$ E<P><FONT size=4></FONT> </P>: v. J* p) h6 f( J$ [9 o# U) U& P- ]9 u1 I
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>) B" a& m5 I- M% t; _1 O( {
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>: D! a6 |- `) Y E) K7 r- p0 J+ c
<P><FONT size=4></FONT> </P>
& L* s. ~7 E. e1 F. d1 ^<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
8 B5 r1 z( k1 E<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
