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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>, J+ T+ i$ k" k7 z0 D3 E( H: |+ w/ }. r
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P> G& h7 R1 P% n$ ?' P4 ~
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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3 n! E9 y2 i3 |; \# c% P9 x<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
9 U; {5 {. v' t) u! ` c<P> </P>2 ~! r9 @5 E' g% ?8 P# |2 A3 D
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>7 ~# A" U1 k5 Q% H9 i
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>1 Z2 u$ m. y2 E5 D) S" w: x8 t
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>/ i8 q u6 b9 A2 O3 D2 Y
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
" ^. ~5 K& c/ c1 C( E<P><FONT size=4></FONT> </P>; t# J8 g" n8 d8 u6 U5 ^1 S9 t! }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>8 M/ _% O/ K: u2 ~% w+ B0 R1 l! A
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>' f9 M2 h3 a0 W1 n/ q9 _
<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ ?- Q( |. y# h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>9 Q7 ~: H4 q/ E" f/ K0 r+ x6 P8 M
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>6 B2 a- e; g% U4 t
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 U) V- \& R; R" U Y# C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
! L0 S) @$ o m5 Q. ?<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
9 ? j* Y/ T. H; i; S<P><FONT size=4></FONT> </P>
) Q' V9 ]7 P8 ^; P; ]' E$ p<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>( _" ^ R; [* E; D. G
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>- Z d6 ]& k4 r# V
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ K4 J; H8 ], @! Z* {. z; U3 D) M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
( F. a- T2 j0 i+ T6 P+ Q0 A+ }' ^2 b! e<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
( |+ ?, `: F, v$ ~" w$ O% T<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 z4 N% D) }0 \$ d<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>5 G" B4 z( B* Z* {8 b. W& f/ u
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
