|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>2 L5 P7 N! }( I5 `% A
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>; j+ v1 l1 ?. B5 f; l# f; {
<P> </P>. M. ?( \, `! \4 b' H
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
9 Q# D! @! k" g# J7 n& H% S6 y, _<P> </P>- r3 v4 s3 x \& v- m
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>/ Z/ j2 T( O- i$ E' s
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>* W0 S% T' @) n$ p# h( b/ q9 g0 y
<P> </P>2 }6 r6 s$ K& ?* E
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>$ _* y; }) O; G; v5 J; G
<P> </P>
/ o8 x1 C/ d. q- o' d0 h<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
: U+ d7 M0 b' y. l5 N<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
6 F& ^! x$ |; u# d1 d& X5 C- z/ G<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
6 L5 X# Y/ v% `/ ]<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
p0 o* s; j/ v+ |7 o3 W6 f<P><FONT size=4></FONT> </P>7 o2 k& K1 R& s3 V7 l% p% P
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
8 |0 |/ O% A$ d4 c<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>& C8 _( W: U# \7 B5 v; q
<P><FONT size=4></FONT> </P># Q8 k1 X y- ?* R5 I
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
* }8 f6 c) m" p& C<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>' o% f0 y, g$ R R' Y
<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ C" ` X, Q7 c1 i' c" n<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
. S9 N7 z/ g5 e' ?& `<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>6 C7 j) f. S$ V# b7 E
<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 f$ U3 e! P& R2 F<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>' B+ d8 f7 {3 G
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
7 m- l2 P) b% n; B<P><FONT size=4></FONT> </P>
- J$ V U# Y" T2 {1 Q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>% ~/ g& ^( w3 w8 x
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
/ w; F; y' G! D& f, g4 K<P><FONT size=4></FONT> </P>4 |( C1 t; N( G/ V4 A% m
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
- G2 c. q% n' y7 N: @" V- l, [<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
