|
|
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" O: x q! l" |
% H7 ~) B3 p3 G5 Y 食谱内容如下：8 F. K. r$ \# m$ k! {% \5 K4 I/ @" {
第一天& i" T& |* `# y3 `- Z% I
4 \% R6 e2 Y) w 早餐 % s# h7 g5 }2 n2 O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, m" {3 U7 j2 j/ d' F 1/2个柚子或者柚子汁
/ T+ Q/ _( I' O. U' Q; y 1片吐司加一汤匙的花生酱
' P/ ? d9 `# h
8 P% D1 O, v% J3 y1 W 午餐
/ K$ z4 {4 K" b& W: [' Y 1/2 杯金枪鱼
- O, \9 i# A* G6 _ 1片吐司
( e) t' ^# ^6 P& |8 W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
c# s+ i# v6 I9 r
8 m- U' d7 O9 V- ~" V 晚餐
& R, k" Y+ }, Q6 Q 3安士瘦肉或者鸡肉" O3 C" q) \9 [% S0 o
1杯青豆或者四季豆
" f% w) }1 S ?1 f 1杯胡萝卜0 G5 r: m3 P" D8 Q5 W: ~
1个苹果# S6 V& K* a- N! F
1杯普通装的香草味雪糕
: D2 g/ C: ~; \4 a5 ~' o9 v- h0 ?; N; _' z' D7 |5 I
第二天 6 }( J) `3 O. E
$ B& t" j0 g7 }0 K8 K6 r, X 早餐
% p; G0 W- J5 Q% B% K* |/ q( c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 }* T' c3 X9 P5 c- `4 U1 f! } 1只鸡蛋1 T( t2 p" P* P6 w
1/2个香蕉
f& D' }9 c4 _% K& q 1片吐司
A# x9 s! q# P, S9 g9 S1 E a( n+ q6 P; w$ h" y0 h
午餐
6 z5 S1 s0 b7 p9 { 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
$ C7 i/ S! D1 P+ N( D1 E' \' z; m1 ]7 J J* _4 p# V9 _; Z5 C; ?
晚餐5 V4 ]) \! j& {6 _4 l8 ^; _% D
2根牛肉香肠
6 Z7 R! ?$ H Q# l 1杯椰菜或者卷心菜
+ e1 i, K) k0 y4 J; Y U: t 1/2杯胡萝卜
& s- f; G' W' d6 ` B 1/2个香蕉
7 R8 c l3 d3 A! t( r
7 V0 m; p) `; b; ` 第三天 * J$ {) h; i7 p
# R7 A' f! u/ j' u* l) G
早餐 0 C2 W5 Z$ e1 Q# d; f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( x! Z7 O+ g9 u
5块普通大小的咸饼干6 E$ K2 s. Y& O; I) E5 v5 f, x
1安士乳酪
8 S5 S/ T- A' i* _9 d 1只苹果
* u" p4 ?8 q1 R" r7 R9 S
5 L- K# S* D6 H) a w2 \. u! ]8 F 午餐
1 R' W& T6 g* C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ {! U0 V( ?7 J* } 1只水煮鸡蛋. }2 Y7 @7 {( v t
1片吐司6 M% p2 j! V: g0 {, N. O2 v: u
1 U! r# F2 x6 V J& P" C 晚餐
' X, x9 o, ~8 b5 f, v$ Q 1杯金枪鱼% R* n3 ]- R. B8 y8 z
1杯胡萝卜
" g. A/ j/ v* S/ N3 W" n3 Q 1杯花椰菜0 }- @$ e2 ?0 i5 Q3 ^
1杯瓜类( M9 }" R" {/ _- {
1/2杯普通装的香草味雪糕
6 ]; m) k8 k; `8 N" K7 f 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( n9 N6 S& P2 @3 K4 i" m' {0 ?% \
5 Q% L% q5 i& q9 ~9 K 专家建议
# k6 Q" F: g) i2 a 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ R* K* G' L- f2 ?# j 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# d1 E& l# @; O% _8 z) O. _ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡