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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 A& G% L9 {( v K3 \3 k+ b( a : y7 N2 f9 ^7 j! A
食谱内容如下：
" u; P U- I; t 第一天
3 e" G6 H% p* I" c" R' s+ ]
, z. y) V4 a1 s: b5 h 早餐
( V* n% R' s0 k. K+ `. A9 u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ e3 ~3 b% L! |' M# o9 m; k& c
1/2个柚子或者柚子汁
7 n* Q2 e, Y! ?; h$ V) q7 x 1片吐司加一汤匙的花生酱+ h+ G e5 {9 d# p% D3 W$ G6 A* a
& a, |* L/ _6 m4 s- x 午餐 4 {; r2 h1 y7 r0 b, Z! s
1/2 杯金枪鱼
+ w4 P- p6 @2 [7 D 1片吐司
% ?7 @8 A! N, C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) ~/ t; x! M6 D9 J4 G8 ^
$ A# l. U+ j8 m; s+ V 晚餐 0 m1 S6 s! P- m
3安士瘦肉或者鸡肉
' Q9 c4 o# g C3 J 1杯青豆或者四季豆0 v6 u) q" T; O# z
1杯胡萝卜 @) d2 c s) v# Q
1个苹果% S. o+ m6 @* g/ d+ n" p9 \
1杯普通装的香草味雪糕
5 y( ?+ Y2 H0 \
0 M* X8 K: P3 U 第二天
$ n/ n1 A+ ~! _; n; |) r
Y; n$ e" e% \( Q 早餐
- b' @1 |" H$ h4 V$ p1 H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. x5 M3 P* I4 U$ g- H! N 1只鸡蛋
8 a% l+ W0 K4 V. P& m% C V$ K 1/2个香蕉0 x4 M \! R c2 H5 B
1片吐司
7 b9 n+ x) _- v1 G2 K) E0 Q+ T, T1 p
7 \% k" R1 L! A7 E7 W9 Z: o 午餐 : G- A2 O3 f4 b
1杯乳酪或者金枪鱼 8块- Z% [; j, u8 Y5 r' D7 N
0 N' d" O3 i6 ^ r0 z/ [ 晚餐
' Q; x& W7 A1 B& K' w! _& Z0 W 2根牛肉香肠
8 @6 \ w9 e$ M9 y0 F 1杯椰菜或者卷心菜/ G2 t7 n0 R% ?: t. a: [/ c, }1 d2 Z% [
1/2杯胡萝卜! \2 m" a$ U0 u+ z& ^! x) w+ A0 g
1/2个香蕉" O: B4 I1 `8 c
; n' Q5 t3 u0 p! }
第三天 $ `" `3 U% S, c7 y0 R# M
7 ]& S7 G$ f1 x* X" K$ I
早餐 ' p% W, l8 k% ]% z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 K7 u9 C" w7 w# e4 r7 H: B3 h
5块普通大小的咸饼干
* s0 M }. Q9 j8 | 1安士乳酪# l5 k1 y7 d) Q
1只苹果
# j( j' e4 v7 g( d9 a
V' w. `0 `, u; a2 \8 e2 J, W7 a) T 午餐
. ]- M! d8 H1 w% W1 n5 X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' k* N4 v3 V; l
1只水煮鸡蛋5 @. X0 d! O. M" k: c, Z" Q. Z$ \
1片吐司
5 Z$ H! M7 o0 B4 I& f
+ C$ e8 ]) R' N y/ I' T; {/ _. o 晚餐
& D- u4 Z" N' l, q: P% ] 1杯金枪鱼
1 [" D6 I! a; p. `" T% \! D 1杯胡萝卜
' N. P7 s2 `( l. K 1杯花椰菜. o/ l5 c) p( m
1杯瓜类# C* w3 D) [2 v% O( r1 l& Y3 X: ~/ Z2 d
1/2杯普通装的香草味雪糕 K; l2 P& s* b/ a+ {8 _" ~8 D
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 # r Z2 k- ]0 N# A
! K+ V4 \1 }6 t+ b* M! f4 V
专家建议8 ~7 s7 Q, m/ e. J3 U
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……# w/ a& z5 C7 t9 \0 m" G* a6 N" |8 f
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 M' Y) y5 G' C3 @4 @, {, m/ o 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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