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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! C5 B8 Z: X3 L4 Q- \: a
; U r$ q+ v% L V! m* V* V
食谱内容如下：
# E" Z' A: M# p 第一天
" K1 B& A) @% O. U, d4 V+ j+ m& i7 {
早餐 / a6 P0 N( A* O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: r c7 p1 v4 {: Q2 a3 Z
1/2个柚子或者柚子汁7 K6 p3 R0 O6 h0 Q5 y! l5 e: u
1片吐司加一汤匙的花生酱
8 @$ g/ Y* r6 Q4 y* q$ L' Q
1 \: E3 V2 I3 S& { 午餐 G& n" U2 c! p& s r
1/2 杯金枪鱼
" a% @2 K) m6 X& x L1 t. v 1片吐司
3 V1 N5 n! w" b1 L& u5 W9 t" p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* t% j3 Q3 G+ F; ^: r$ P, n9 N. ]' C$ t% {
晚餐
- V- ]2 I$ x: ^* c+ v" w 3安士瘦肉或者鸡肉; O: M( }8 _0 J- ~# `6 w3 t3 ]' j
1杯青豆或者四季豆2 Z, a2 @- W8 k# R+ D# f# Z
1杯胡萝卜
* {( l+ V6 J, A- {) Z5 `) I 1个苹果
! _, I8 p3 y$ P9 }" H: w* \ 1杯普通装的香草味雪糕
6 R4 B* s ?; Z5 C+ m
; F, h( K4 P: P# B1 A/ ` 第二天
6 M+ U6 f2 Q: i8 J" k
) o1 K# X0 T# |' Q' k; t 早餐 . ^3 C/ e% T3 I* Y w/ d/ y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 N# C+ I2 k+ }( `6 O- q0 r. x 1只鸡蛋5 ]) r6 [' D D4 {) D
1/2个香蕉* R; H- u* n) g; ~8 l9 B- d8 r
1片吐司
3 e! f( ~* I9 K7 _% \
% n# ~* X4 C/ j& L0 S 午餐
# k) b) A0 L! \/ c0 e' `: o- l( y. ^ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! p9 G- ~/ N: y' `8 }' n" ^% ?, ^7 Z7 ?6 k0 T _% ?+ }
晚餐
) m& i4 i, a I. c3 R4 H 2根牛肉香肠
! P& F: G k) t+ N 1杯椰菜或者卷心菜
s, k/ q/ w4 v% ?* m8 |, { 1/2杯胡萝卜
' R( D( G" ? W7 R+ Y 1/2个香蕉: E- x/ [9 }5 p* Q
: `2 C; r6 B' k. g: d
第三天 % i7 j! G% F0 i P7 x
1 O2 [ C5 s) h0 f
早餐
' V9 S* X) o. J0 G9 G" Y( r2 b+ @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: j* o% U5 M# A, F 5块普通大小的咸饼干
0 ~/ ^, N$ D, d8 y; W( S9 x 1安士乳酪. t2 |6 x% G. X$ A, w% R6 `3 p' B5 G
1只苹果, P* w# M X; e
$ v6 P/ w% m, S1 g3 S5 C+ ]8 d 午餐
, v& b5 W+ I. b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 J R, ], x, X8 r& G4 T) d2 Y
1只水煮鸡蛋
& \: b- t6 Y h* M' G2 ` 1片吐司
/ o, `# G9 _ w( ^8 y8 d) W3 \7 x: Y$ m& O+ V" y) F) Z2 W2 X* O% X" Z3 O
晚餐6 W: Z$ i9 O" I- W6 e
1杯金枪鱼
& h4 y8 F# [" ?/ A( G 1杯胡萝卜
: `% S2 f- v5 p3 Q. z 1杯花椰菜; z7 }/ C- [9 L! d0 \. N
1杯瓜类: H+ k9 j4 o7 v' {
1/2杯普通装的香草味雪糕' Q% a* y% F7 h+ }. @& h
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
/ u8 o; y0 m+ ~2 p; x7 P6 z" ?
7 R- s3 R' ]6 ]$ ?5 F 专家建议
+ L+ X4 P" |1 Z. t4 \; ~+ ^ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……; @5 q, B% H% X
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
x) ?$ ~) u$ |$ n9 n 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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