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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 p; x @: Y' Y# H
9 A1 ~) o! l( j% C- ] 食谱内容如下：
& t8 X- v& ?: f9 g3 Z 第一天1 F3 ~* j( m' y N% r
& |4 @: O. T2 X& E/ |& G B" b 早餐
) T; a- S5 |) z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! f5 f9 W# `5 v$ E
1/2个柚子或者柚子汁) _# S* j+ M0 `0 y5 I
1片吐司加一汤匙的花生酱7 }- o& W( D. @8 L& g
8 }+ c6 [* J8 J' Y& |& b 午餐
" l" F7 ]* @ y( J! K( Z% L 1/2 杯金枪鱼+ H, u. A1 c* ?) j0 ]2 @
1片吐司
( v' _( ~1 K" W% o6 V7 n, D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! g! o8 P5 \! q' I' C0 ~& a/ U
! A( c# e7 o/ E9 m 晚餐
# q" T3 N' C: P 3安士瘦肉或者鸡肉
0 w& A; z" T( k; Y8 V& P" r" e1 U 1杯青豆或者四季豆
+ ]- |& y( A! H2 x- p1 G/ O* h3 D 1杯胡萝卜6 E, v# k: ^6 x& q
1个苹果
+ i+ q' \3 ^- Z2 Q- Z: L 1杯普通装的香草味雪糕
) g/ S8 l. M! W! _( s% B
; l \: V5 ]; } 第二天
# ]; q! d" e3 K9 r8 c% U, k
, F, I" z3 l" S& Q0 ?' }& I# \ 早餐
" b4 p; {8 b/ l8 D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 A& E# s+ O4 j
1只鸡蛋- k) c6 z0 N# p
1/2个香蕉, y5 ]+ e Y: H8 U. J# \6 F1 b
1片吐司
# G% m+ P- O% A& f7 B$ w5 B
( }& D% w5 q9 D5 b. W0 I, [6 S 午餐 7 |- f* t( o" ~
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
9 W( r) t$ l) S* W2 v& h
& ?4 j% {* j2 I7 H/ S0 c 晚餐
$ }, e* c# ?; r# X' p 2根牛肉香肠5 ]: ^( O, k- z2 N
1杯椰菜或者卷心菜
: w& k. _2 k/ L0 p6 I 1/2杯胡萝卜
% o; N: @# h) s7 L3 W' k 1/2个香蕉
/ c. X9 t# v# p: H3 y" V
2 E6 O% c6 R# k- l% m: @. U, V! u 第三天
5 K- `& y0 `) b+ A7 `
$ ~! T4 ~6 w- m& J 早餐
r* V" Z$ T5 T$ s7 J' v* P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 d) P* Y7 Y5 S6 |8 J8 X 5块普通大小的咸饼干% r" X3 c4 A6 d; A" `; Q
1安士乳酪
% e$ G: U) c5 L/ y) A J0 T5 [! M 1只苹果, h+ |1 \* p2 K5 M* @
( Z% J, ^9 h s0 ? 午餐 ; f8 p1 Y4 Y& }2 o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# A4 N: \$ h# |3 E6 \) A" V8 h
1只水煮鸡蛋
/ r1 g. u7 \! y) | 1片吐司7 } o1 B, R! T% H2 N
5 e: L. J1 q$ ^+ ^+ ^4 o 晚餐* w$ l+ y2 h% m; d6 r" q. o5 Y z
1杯金枪鱼" Q- M' S& G2 R! B
1杯胡萝卜
2 y4 _' \8 R1 I, d 1杯花椰菜
; D: m0 W }! Y* N! k+ ? 1杯瓜类* I8 y W6 Q% E% y; H8 R x5 e
1/2杯普通装的香草味雪糕4 h. {# q' }0 \. ^
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 " V& \: l/ K/ `2 ~ [
. }7 l. {9 W' c# X! x t% s1 X, s" I
专家建议
: b- E: Y: W6 I' k; t: O# J 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… x' s" M; }% \! H) P
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& A, v. _' C. D9 x2 B9 k9 } 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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