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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
5 n" d* j. w3 |* a( ?
6 v# \. k/ F# L) j- J6 v, p 食谱内容如下：5 K# w$ X0 Z! o. ?1 V6 f
第一天
. S, G- G8 L6 m m S! K1 g5 b0 W6 v. P$ K: x" O
早餐 5 B% U3 A* W) X# V" O, F5 p3 a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 a- u5 o. e2 h: c 1/2个柚子或者柚子汁$ n7 p( M# e' T
1片吐司加一汤匙的花生酱. O' z7 x6 Y* H0 ~4 `
9 V6 B s2 d7 Q* t3 g; C7 D. C
午餐 - m: G; K( L2 c- R
1/2 杯金枪鱼# }1 w$ p3 C( A, }- u
1片吐司
1 r+ D2 c8 e. D1 `8 V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ D+ d* q7 }) t( a0 D( ?* n" r( ], \1 m7 ~2 h
晚餐
0 \1 l2 J6 l$ H 3安士瘦肉或者鸡肉
: I& E6 d% m% R4 G" o2 O8 ~$ k0 m 1杯青豆或者四季豆' f2 J8 M" `5 I$ R) Q+ s8 K
1杯胡萝卜
& V# P5 y3 _2 L) U' c% M \ 1个苹果
' n/ M- _0 M! ~, T" Y 1杯普通装的香草味雪糕3 ~% y8 M9 s: R+ h: N7 f
" V3 c4 A' S. g1 u- l! t
第二天
0 U2 j' m; \, j1 S1 @; g
& h" [3 t' o8 D 早餐
+ p2 A: |/ \ `. V- k: ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- h' J T5 V3 [8 d5 B6 x6 G
1只鸡蛋
1 |; D8 ~/ g2 Y' x5 p" `$ \" a+ S1 K# T 1/2个香蕉4 c5 W' D" _# V0 u' n( S
1片吐司- Y) I% t( q4 e* Q& a K
' ^- L! {4 v# ]8 m4 k, V+ e 午餐 7 Y3 D; T( B) M
1杯乳酪或者金枪鱼 8块. c& i# R" \( d: S
( P" W: r5 |7 x6 { 晚餐
! Z' W1 o$ J# n- Y' r g2 o 2根牛肉香肠2 k5 V* ^: `" Z4 u
1杯椰菜或者卷心菜
1 X5 n8 a7 B. C X 1/2杯胡萝卜
' M! y9 c* F, W' Y+ H% K# I 1/2个香蕉3 h" a7 p" R' s& n/ u0 x" d4 `
* y* m# Z7 H5 }* |: ^9 ^4 M4 p3 z
第三天 - V* V1 C0 S6 Z u# b
0 ^) ~3 g# g! ~0 g% z9 w3 M
早餐
9 ]# T5 F3 F) m1 ]9 I! {4 C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! @) ~/ Q7 O0 s! p3 O' j 5块普通大小的咸饼干
/ M1 C3 V+ q: x 1安士乳酪$ o. K1 P/ I6 }9 ]
1只苹果 O) ~' }3 I9 l
$ k9 K: I2 |9 s/ h1 a
午餐
, a# t; {+ h( i5 S" ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) q4 P' n3 J- n4 j2 b+ u7 N
1只水煮鸡蛋
4 ?$ d: o/ z8 [& J 1片吐司
) ~( d$ T. M8 i% s: v3 L! P- j- f
; k* r, {; g) I; Q! J 晚餐' R% a, {: l# b9 \- q; r
1杯金枪鱼, ]8 u* f: t, c `& S0 |. t5 z
1杯胡萝卜
' k- H. U/ S: v# l7 m9 s7 P4 O' n 1杯花椰菜
9 u( e v& u" u. Z8 ] 1杯瓜类
* Q5 K' g) Y) u( s 1/2杯普通装的香草味雪糕
# E- N4 C' Z* w5 P& w: } 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
& J: K k. I& N6 L% c
* N$ R7 P3 l) u; u" f 专家建议4 v$ C: d3 I2 L, ~$ A! O
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……! T2 R% M$ s9 i Y/ v* q) X3 U
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' X+ g/ m& C' ?, P7 [, O. ]
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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