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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
6 D8 c* M. a/ `# d `, ^ ) Q: F Y% R2 x- d4 Y
食谱内容如下：7 z6 I+ w1 V7 n% r1 d& m# p
第一天0 j' i+ i% g/ b" ~
6 _8 U {1 R! h3 U( @
早餐 - g6 b: \! i( Y; Q% B$ i5 T: s0 t; h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& q) D2 G$ U; \$ {) ^9 E3 D' F+ o 1/2个柚子或者柚子汁
) o3 q( n' }; }! X 1片吐司加一汤匙的花生酱% N# Z( A& c9 c: l' w
v3 y9 s8 r, f, ]: F; ~& z7 l
午餐 , j" [& d) y+ Q, n' x d
1/2 杯金枪鱼
) K/ w( I* m. g" E( i2 v 1片吐司% }+ ?% e( C" q2 o2 P/ j% O# }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# Q: j- f3 r! Z- A
4 v' V2 E) ^. }% \+ } 晚餐
3 M t' }( y8 Z3 R7 P 3安士瘦肉或者鸡肉
; ^! S2 e* J r9 E' L; v. ]$ h 1杯青豆或者四季豆
1 p) Q! `+ q# z7 U 1杯胡萝卜8 V' _# M- H4 s' ?
1个苹果
; E/ `9 f, j+ q% d$ Q 1杯普通装的香草味雪糕
1 C) f8 s) ?, T
: Y* J4 `3 g8 ~: \' V' U ^2 @8 ? 第二天 ! [+ O# A4 l; C/ @$ V# x
: j5 |9 T# A/ O+ J$ w' m; H3 W 早餐 7 G" K0 e% w& i0 D0 O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: }0 r0 A0 l7 r: n+ S6 a, j) c7 s, e8 m 1只鸡蛋/ h4 Y+ e0 S5 Z% W
1/2个香蕉
; J2 A8 _1 c4 k3 f; t 1片吐司
5 `. r4 ]1 O) w) P! i
- N! v: |- `0 c @$ |8 m s" ]% b2 x) R 午餐
+ h) ~5 k0 n/ W, S# ^$ I 1杯乳酪或者金枪鱼 8块' _# T; S4 r+ M: N
; }5 `- M! v N
晚餐: t6 x% n- ~# g
2根牛肉香肠% H' ?" \9 W: E" P, d9 L
1杯椰菜或者卷心菜
, |( o3 U& T1 `( M9 A* p9 t' o! X 1/2杯胡萝卜2 A2 f( j% @6 L, {
1/2个香蕉2 ]# q4 ~/ f( b# Y" X. e0 e$ @* h
; k1 R# ?( `; y* S: z
第三天 , R, \, O' L$ Y" ~" O5 v6 L
: A2 j S t! O$ J: @4 `3 _( e# N
早餐 , F( ^( b% _6 `1 I, g! L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 `! ] k, y1 o7 n: o3 q
5块普通大小的咸饼干 M- R/ t* [6 L, g' T5 [1 ?
1安士乳酪! h4 d- h) z2 V! \8 y- e7 b4 q
1只苹果! o6 B& m* V. n+ x& B' `4 Z& v
: q. `9 U m A 午餐 % R2 s- z" N- a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, d2 M# W. j1 z3 N' K8 H
1只水煮鸡蛋% t, X! ~+ b1 \' h4 s* p& l
1片吐司9 L5 k' G @+ |, f% [5 k; n
. [' S% e4 F9 w5 \1 @, O# j 晚餐4 ^! ?5 @5 f/ t+ b, |
1杯金枪鱼7 [* a9 T9 `( Q0 y8 j7 k% B; O
1杯胡萝卜
/ T, J! s% V! A/ J9 C 1杯花椰菜
p7 z+ J: ~. a' H9 e 1杯瓜类/ |( D" o0 D4 R) @! u
1/2杯普通装的香草味雪糕
/ |! \, Y2 s' h% A0 J- R5 _ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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6 E# C7 s n. t# T9 J7 c) i7 b 专家建议
; X' q$ _2 P: R. m) O8 {3 k 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……; Z# t# c; P' q* K, e; F: a
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' e7 t$ m7 _* L' V/ h4 h: ? 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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