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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
0 d' g: F3 [+ O; a; ^" |, @ " R0 g3 x: j5 y' ]
食谱内容如下：
" l6 [# i9 i/ b) v8 T( v0 _ 第一天
4 Y* N# G4 B& X2 q, X. ]! R" K: A8 d( s; s9 @( C. X) _% I8 J
早餐
- [( G, b$ K+ d8 G6 r0 B1 i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& N# s g: k! q. p; h5 ]
1/2个柚子或者柚子汁
- w& @# n( F" Y8 y 1片吐司加一汤匙的花生酱7 d7 y( l: t3 x+ X
7 ?( ]+ s3 c7 W7 C5 Q4 \, c
午餐 6 W) Y6 F$ \9 b
1/2 杯金枪鱼) c9 r% t( X% S) M% F
1片吐司
& r; }/ o6 ?3 R6 N" C, G* i' I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 z/ V/ O. ]) ?6 y! L' N
& K% J$ A2 Z/ t, |- v9 ]0 L5 ~ 晚餐
& F" b$ x3 m0 o9 }9 g9 l 3安士瘦肉或者鸡肉
( x4 _& t* ~+ `% s5 {% e1 A 1杯青豆或者四季豆
* l1 K* W+ [7 x' _0 l( Q 1杯胡萝卜, @: l6 a8 D. g& _
1个苹果
. H% Q8 ]* i x4 O 1杯普通装的香草味雪糕
E/ P) |" w5 j! P$ p; O
3 ~* p4 M/ B$ l+ | 第二天
; Z! X# _- S7 X/ L4 ~! d( t5 c5 j4 k2 a# C
早餐
5 U2 @6 {% s4 \& s0 w W/ ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, C0 |2 b8 G7 F4 ^3 A1 `
1只鸡蛋# I0 y3 `7 X8 g3 }5 f
1/2个香蕉5 Z3 s4 Y; R& N7 U. w) _
1片吐司
, |$ f0 \+ i, g, |+ I5 f9 |. L
( d4 M/ T* i0 e& X- j1 { 午餐 9 Z" o+ h( V u, o+ N
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. f5 w& w8 Y! d8 S7 X! s9 B, U1 ^: V6 s1 e# c! q6 @ V
晚餐
j1 Z t! [! c9 }. P" U9 r 2根牛肉香肠
' j4 u, N& T9 A# P0 z3 F% b 1杯椰菜或者卷心菜
9 U3 t. t% Z$ l 1/2杯胡萝卜
% [( N1 B2 A0 a( K& U, Q 1/2个香蕉
* | J$ H! j& V8 y5 w
0 W; F6 W6 {3 `1 F' N( y 第三天 4 p, Q) j! I1 _( c6 q% }8 N
) _: m; L5 {9 A$ G" S: j7 X+ _ 早餐 3 d$ G$ Q+ D; X1 s F9 ]; x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( ]; U: v7 {; U ^. t5 b 5块普通大小的咸饼干
+ M7 G- b2 [: W; s 1安士乳酪
2 U# [, f" C C6 V 1只苹果1 e& K" L, G# G' o+ L& ^. X% ~, g# U
' b, e! i k$ h& T* T; B' W0 D 午餐 . i, b) }' J% r$ v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# R; I0 s# j/ d 1只水煮鸡蛋' u0 Z X7 J) s. E! U! r
1片吐司 N% p: O% Y. M/ o8 a9 X
0 A O; o% S1 U W$ E
晚餐
7 T7 b; f' F8 K 1杯金枪鱼
4 V+ M& T7 y" _( t 1杯胡萝卜
5 q0 v9 |* v, L2 l; |2 _* p/ { 1杯花椰菜; U) R9 Y- M8 Y3 T
1杯瓜类. t+ J5 q0 j7 {6 K6 O4 H4 w
1/2杯普通装的香草味雪糕
6 x9 ?# g* w6 ^; Z0 K& P9 t 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 y' }- m$ r* t6 o& Y
- ]& o! _/ y* D7 \2 |/ O
专家建议
2 t; N1 Y& R) N3 J 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 ~. z" B: `# E; g3 ] O 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 a* Q W+ U& M' }1 |; J 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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