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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 p& i( u7 g# i8 G: Q+ M
2 s' i) e$ d0 \" {) ^6 B
食谱内容如下： O4 d3 }) C2 b' }1 h# T! o; E
第一天
; w ^/ R4 |+ ^% K0 R+ {$ z1 A- B+ X
早餐 & K- E$ W& g. {/ x2 N% Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 X0 a) k6 X# g' v! x0 b$ L, B 1/2个柚子或者柚子汁
) p7 Z" `, w" d2 Y 1片吐司加一汤匙的花生酱. d' H5 u% m5 H( p0 X/ G* U
8 J& J/ ?2 N1 L( V. f5 O: k3 s 午餐 # a% |1 W2 \; Y: v$ t
1/2 杯金枪鱼
( I& k# q8 P# ^; \2 b- v, U 1片吐司
, Y* X0 X4 h) m7 P5 l7 M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; U5 E1 N' m0 x8 O: q A
( L% m1 A7 g$ u8 e& l# p" ` 晚餐
4 S0 [; n! S: T( h" Z 3安士瘦肉或者鸡肉
/ w" x: I1 G0 z) h/ T 1杯青豆或者四季豆
; ?$ z. F6 Y0 M% T) U* h# M 1杯胡萝卜4 Q3 V7 K1 I/ j2 L, F0 L1 D
1个苹果
5 e, V) B6 Q/ m" q$ e! U$ B1 Q% I, v 1杯普通装的香草味雪糕
8 U9 w) o. Y- g" Y" h4 B2 l
9 T- C4 B3 ?8 i9 E 第二天
. z) u8 N6 C1 a9 [7 Z) T' [3 O( a+ [3 H& V. l
早餐 8 R$ v# o$ P0 T8 Z3 Y4 p. Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ m- ^5 Z8 [) K4 o+ Z8 Z 1只鸡蛋
D1 |, k B# Y- a3 C 1/2个香蕉: F0 j- [+ _! G7 E0 c4 q
1片吐司# D* l5 O/ b6 K& C( T4 C
! |) H: ^" B9 e q: a) J, k 午餐
$ m+ l: n3 w% @4 T, e* R 1杯乳酪或者金枪鱼 8块9 C ?& \1 C4 E0 D
r+ z" u( M" k2 {" M 晚餐' N# B5 ~1 T( I$ ?, {+ b8 x
2根牛肉香肠- k7 |3 P, @. L' g& ~+ s, ^) K
1杯椰菜或者卷心菜
* [" v0 v! P, H 1/2杯胡萝卜9 h9 ^' T4 j( a% {4 S3 [8 X
1/2个香蕉/ K. M! p5 ^6 V; R
7 o6 C. L: O8 V7 _" V0 \* _; J3 b
第三天 4 a) @5 E; N: p+ Y6 _& t
8 Z0 h* i( ?3 ~7 S" O/ X) G 早餐
5 U$ `# c, y# \; U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, u3 l8 f2 [$ B' c# G% f 5块普通大小的咸饼干
" a* N0 M1 i) f7 Z |; U; |/ c0 d 1安士乳酪 B4 \* |/ n: ^4 \& r8 d5 U3 C
1只苹果 U# `$ e; l( q) _
$ ^5 i0 `) [) D: Q+ v& T/ C$ l; z 午餐
+ n3 i& u( l: S, I/ J7 G/ o5 s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 L0 [" `$ |9 }; P, q h# S 1只水煮鸡蛋5 n( Y V: t7 R
1片吐司
" e. E$ F4 [% l" B0 G3 d5 h5 \$ ^. Q; I- n7 h* e
晚餐
" l. b+ b. n+ m) A7 s$ o 1杯金枪鱼
4 _0 r, p# L* V; ~/ `3 _3 M 1杯胡萝卜
* ]5 F# n; z/ n$ [3 W# { 1杯花椰菜7 u! ~3 l& m: m. ^) ]
1杯瓜类5 U( ^! Q* p% @1 H! G. ~ z [
1/2杯普通装的香草味雪糕6 ~; a2 U& v. x8 S& K9 Q/ l
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ! I/ @# @- M6 {, e0 t
8 v& G1 G6 L+ h: A: D' W l" L8 o0 [$ s
专家建议
' w0 P5 e% H7 x% O/ P( b' B A 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 N' p S+ [8 |' Z 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。+ W8 a n# _! D' t. h
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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