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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。/ V3 M) d# H' }& [3 Z
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。6 G+ A. y. L6 a `! D0 F- Z _2 m
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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6 l2 d1 c9 Q# W" V1 X; X2 P 体疗操& n; G- p' P- H+ Z" P2 o' H
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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/ v& E4 Q1 R7 C- q 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。/ E$ y7 s- R9 V; R
) P2 _$ t+ x6 G1 c. } 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。: {6 j. i7 s, h
7 g% ?3 x: \) j0 y; s 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。 q, x" m' f) W Y& Z; l
: m* ~1 I! O) j$ y) q 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。) O" P: l3 B! @2 y# V% c
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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2 b9 j+ G! X0 a 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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+ r# m" _$ ^7 k+ U4 |+ Q9 A% Z* O8 h 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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& B& |6 q/ y2 J9 Q 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。' G9 g2 y- P+ y; e2 C
6 y P1 k2 r" D 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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% Z# k' @3 n0 I' M 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。" H0 K% e& E, G0 @' `/ C6 ^0 f( }' ^
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。+ l! ^! W- s3 y1 e- t
# @% o5 t) v: h* `, ]. z 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。9 A) {0 E4 ?5 i3 f3 A1 ]
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48