|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。, q" Z5 Z2 q2 o8 O
; a* v* N# j/ o0 G A8 J" m$ ` O; s
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
5 N/ v2 P/ E' W" x2 a
, G @& ^1 I! v" C 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
, O1 d2 U" T1 z3 K$ x. R9 i# U
- v. `$ j# T. S2 n 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
9 P5 x4 x0 f' |) B* t$ k, n C1 e f( n1 E; y1 y( P
体疗操
$ I& z( i* i: M2 f& ]: q9 }7 x$ b: V$ R5 L. ~
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
( m- V* M7 x+ B1 K' N# v1 F0 j/ k
& r! `$ J& R9 T* b/ d( @ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
: K4 ~ Q f% |$ q5 q
8 ?3 a6 X0 z9 d; q" I$ i6 Q4 l 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。! R5 s$ w( i( i( f; H. B* h2 e
6 @3 ~! X# L+ t; Z+ l! K 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
: w1 r3 l( ]4 i! N' E' ~: L% i! L v- {
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
% n9 B% q+ b; I% \. D6 g1 Z) g; u1 n2 G1 P" F/ B6 G& }1 |3 }
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。' c/ \0 d7 I) r s" q0 c5 X/ q( I
7 a ?! L. t8 j S
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。 ^3 ?# C1 x6 M \) m
! d& n4 ^$ T* W& g% b- ~ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
* n; o, J1 n0 E7 M0 {: P) R8 I2 ~: ^! b% s7 C
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。4 J: O& E* s" ~, e' J3 I, S/ [
0 v. Q3 D0 f) Z' ^) C+ H 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。9 Y# d; i6 x f. B0 A4 {6 w9 l5 m
% A! P: n1 b( x" X9 u6 w" g/ R 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。3 c8 W6 O, ^+ t; R+ ?, j+ D
+ m, @3 C% x) L) h4 n 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。+ M/ h6 L6 D$ K- }% [! S& D+ U/ y8 U
, M' i0 [0 D' A0 e. w( O) H 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
8 n9 ~. k- f* U4 |# d* o
' |% } \0 O7 o 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。" L5 I5 e s* \9 m% T! F1 q
- I) A, q m J' F, G- N 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。; }+ ?( ] T/ @5 D
. g; b& h3 p/ G7 `( O5 b, D 注意事项* U: x3 v+ b5 X
3 B+ |8 _# h0 R% f. |0 E- t, C: i& |
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
% ?/ T g; z! @) A; B# B+ X3 S n, ~7 H0 b& g/ V; f4 m' J' W
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
7 \5 |& M7 B/ b) e6 m8 U- h% N: m$ S0 n8 @
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48