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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。( z+ T+ B9 W" W5 E3 p
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。1 b. q2 {. \: t/ ]7 V) P4 [
( J# u' W4 ]9 h! g7 ?/ U" Y 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。% O& ?+ r( ]8 s, u* |
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 $ {% C5 o+ t! q! G' ]& \: j
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体疗操' G+ F* i* @" u5 v" p7 R
~9 S: u8 g6 a; |' z 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。; X5 Q! z+ q d3 ]6 u( I
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。) q& {* u1 ^- p4 _# G
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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4 L, V; ~7 G/ o' m( \) V 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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, x% A5 Y+ s" W5 n1 v* k 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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+ b" F) m& v2 Z 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。" q9 m) i' c6 b& m+ G, K% j' m
& K- `) F- `6 b6 H+ ^ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。2 m$ s. k9 m& q; v# b, j
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。- B. L5 H) {2 ^9 b: {
( w6 P$ k$ u! ^" Z, b3 ] 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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( C( \' P& x n7 p 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。0 Y- d/ Q8 [! l* {8 O: q
( E7 Z, u7 u' d" Z' U 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。( g& V$ Q0 e7 B- y" O) w
. w, t1 o& _8 p' g 注意事项& j7 ~* `- v, g7 e
9 V' L j- z; ~( `. Q 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。 p" y8 n5 B$ ~
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。7 h8 g$ I5 I F( x
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48