|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。2 L5 m2 r O ]
. a( \7 X0 o+ c9 n& A- \9 g* b2 ]8 k: w
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
1 @& Y: Q% k+ @: p( U0 r8 l; ~# W9 `9 n
5 d: v7 e: S* z6 i s& n6 T 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。' @! f- R* z7 L3 w# v; Q9 w$ v
. ]/ ^% t+ q1 B7 g 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 7 n* j0 o2 c/ A
- Z8 E, k F) e5 A 体疗操
! n1 u3 ~0 E% C' m. C0 s* ^, U S( e$ G( v/ q, g
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
( `) ]; w& x; O s8 ^; F) {7 G2 l' }, S+ H, m
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。. l& N( n4 Y9 q3 \
h4 @, D4 P0 ~$ Z9 @6 H 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
5 X) r3 @0 V& `) v
! g7 b( z5 B5 m) ^ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
0 P8 z+ Q/ q9 T) |
c& [4 y4 F7 | 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
( _5 @! e2 R' W- X" t h; H' t' v, a% S5 m; f! ?3 g, d
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。, q1 b; C/ D! A0 N n
0 c8 h5 [, i% u9 g' q+ x 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。3 z* N; [" w, p. ^+ _
; L" p4 N& |$ }! J" ] 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。! K- l1 [. ]+ w8 x6 z
7 k+ x U+ E- M 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
6 t$ M& O3 U" O" d6 [" E; a& J3 c+ Z2 x' l9 w+ j' T
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
. R7 `4 @, k( p/ d! W4 H* O6 P9 @. n$ ]3 v# r+ i
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
0 T$ g9 s: k! a: a9 Y) Y7 l7 q! J) |7 x/ J) i, ?2 i0 v
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。) m( `" h1 H* t8 V7 L
. e0 m* ^3 I) t; p9 W9 s. Q3 K0 ~
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
. R4 u! t S+ t1 A$ |4 E
& E* Y# p/ X, r5 ~ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
3 B7 u6 J/ b5 q' l* ^* ], a
4 j" {+ C. F, W 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
- c+ ]; E' ^' v+ C3 m1 O; M6 h' p `- w5 {9 f9 A5 F0 ?( q
注意事项
/ l7 f9 X/ y) y# h6 ?$ u) a3 S* X
- b# V9 @1 U' \$ t/ ?/ W% O 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。% n! g- _) v Z1 o
' z7 B0 d5 G2 j: i# I* M: }) P! V2 d
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
9 L c" @6 ^* Y/ F# j* U
6 l4 G5 G2 z# s7 O8 z 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48