本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- s1 f& I2 _0 ~' r
( E! z) u4 m4 E6 t H9 z& o- h多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( f9 y2 M8 V0 _2 `$ i# Z; m/ X 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) @, w& `7 u) \1 ^( c; J( g
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 8 w ~/ U4 n# ?3 }
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
6 \& @$ k, o& w. D2 A1 W( M
M: P4 O1 W# o, F. h, B0 y侧腰伸展 ' q8 R/ L8 J, q$ v, |3 r
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 l3 ?9 h2 n) y9 N; V
5 B1 @& g! u& F' K% }. w夹腰肌训练
! E2 {' Q) k" W' P; O' w. d3 C8 s 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 A, \) E/ \# }- S; c
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) q6 }+ B L$ p
$ O" `$ C7 z `* [ 坐姿屈膝. I; y3 e. N& g+ f+ t
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ T. s5 v! K- p' d# {
1 U: |" }1 ~ N9 @0 ]# }交叉踢腿 0 c9 ]! w, n d
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & c u- c$ I! J7 _
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上体卷腹 3 ^5 v1 ]4 s" x6 T$ e
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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& b, ^4 L9 V: u6 D, \下体卷腹 ) P1 b) e( b3 H! O3 I9 u, Z6 z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
+ I& V9 B; E3 I' k8 m侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 {+ j2 }% Y( ~6 t9 @0 c& I* O8 {7 U 温馨提示：( l% l; a; k+ L
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& m7 @% X) o1 o 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: U! t; [0 f+ n 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25