本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 J6 K' b% G2 T$ e* h* d8 i 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ u# h1 l, m1 H- E0 m0 F 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: g9 S; d. m, R* F+ _4 W+ U
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下腹练习 8 q5 _! D' X5 s) F' Q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- K2 O E- N3 I
J1 i, c! c4 Y侧腰伸展 + X: o- g. V: ^
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, X9 \0 L `+ P, Z. {- }2 k& @! k+ `
+ Z/ p& M0 C; ^( Z7 g8 f5 p/ R& m夹腰肌训练 6 `# {# `# \: \- q; m
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# X: m; N) S8 J+ A' P }; K6 k 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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7 {: y& k7 L6 `5 c( s6 |8 E; V2 M' l# _ 坐姿屈膝# B0 T8 H8 K% } W5 z' E) P) S
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 6 |) A# Y3 \/ S) ]' Y4 M
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 / V* G( J+ H5 y. t; B+ h% f6 T
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
6 s' b% B$ w/ h4 J6 u1 O+ L, } 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" N3 Z7 J7 K# l) G) r8 A: o
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收腹保持身体的静态平衡
6 Y2 a5 F& `" U% B, h侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ l4 S0 w, ?" h1 D1 `2 _ z
温馨提示：
2 z- J. U: f8 u 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) G3 L @. L% D) e; v* L" j 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 M8 J; o8 D" N; D! Q! P
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25