本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; y2 w2 X) W- l( h1 q! E! g0 C
* b/ X: T$ _9 a8 m! ]& G; N" J拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 G# @3 ^% h- F! i, q. G9 S0 i
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; u# C: X7 X% `8 _" E" ^ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ H9 c5 v3 L. T7 U* ~ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
8 R; q( j/ ^3 Y8 C5 y _, N6 o0 p 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ( i& p" D; r9 d; G7 k
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) I S7 w1 e4 s8 b# E0 p
0 Z/ Q. B: U% d$ L夹腰肌训练
1 P: @* Z: s$ f2 W5 T+ ^ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" p2 ~! \! \0 m. \' T0 A
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; t4 M* [. Y" G, H2 Q7 t/ \' ^
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坐姿屈膝
: z8 p' Z/ X7 ?: |, m坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 n4 y6 X# j) e$ \$ h
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交叉踢腿
w" K" ?0 z8 U- u3 D7 J交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 - J5 {" n+ _% \. k2 _" p8 M! V, t
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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( ~ Z0 R) J: a; v+ }下体卷腹
* C. ^; ~# | I2 U. } 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
7 Y- E4 {! Z/ k! {, Z" v7 N0 \侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ h7 G: D% o" d$ L( c7 M3 w
温馨提示：5 }( p: y% j0 @! m/ L$ x; r
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 C4 S2 ^& H5 R% \, B5 o, K- o 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 i/ g* j' c; W
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25