本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 w" u9 X5 e$ m# {3 n- O
: J; {. Y9 u: w- O( I8 @拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' G+ X, V# ]/ |6 W$ C
1 q; e7 H: f+ q9 w多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 G- r3 Z" B/ }" g" A1 i 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 X1 n: m' l. Y. {4 } 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
9 c: K! u: t* x7 z& n: X, t" M. J7 W% D- m
下腹练习
3 T( g5 m9 @3 P' H0 Y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% p+ K- B5 L' s" r( c2 [2 B
) I: h2 v7 X, {! t0 z9 }
侧腰伸展 2 x, U4 ^$ {! c; M
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
1 T: @3 _( D! T9 c" r4 }1 ^$ f% k( ]1 ?
夹腰肌训练 : y( u4 w# i! `* y7 V/ j5 h: t5 u
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; e3 x0 a Q* ^& e9 m 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
) c2 I6 r7 t) V, ?9 f0 Z7 W2 l: F  2 k1 u1 t& j1 a8 A8 h% S
坐姿屈膝
6 q- y& _; X, Q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- c: i/ E7 h6 d7 v9 f) `" r g
5 `7 I/ b; p6 F/ S( Y+ {3 t
交叉踢腿 " T9 i1 K" n3 f4 H
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , R& o6 j$ P6 O+ Z
 $ N$ g6 M! E2 C* P* N
上体卷腹
5 `3 h9 ]0 g4 q V6 G7 f 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
3 F0 m! W4 R; I d1 Z3 X( Y' _
9 H/ x/ F6 v0 @$ s+ Y5 B: a下体卷腹 8 f; @# J* \8 O( Z# u# B7 m
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
$ Z9 x5 v1 Z. Y" {/ k' E& n 
" v) s7 h$ z5 h9 W收腹保持身体的静态平衡
5 X8 Y9 K4 p; c8 B3 a8 S. x4 b2 \! r侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ R3 z8 h, C! h: ]% {5 X- ], R 温馨提示：
+ y' _( U, p9 X 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# k* ]. v- j) [
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 e9 C/ n6 j' \: ~0 e6 Q8 Z0 `
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25