本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% Z1 B" U, k2 K, w. D, J8 `# c
6 O' F' t7 ^* [多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 X& J; v: W( o8 c7 L" f, f! g 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 E1 g. c, {/ }: s
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 D8 E! y4 X; _5 c
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下腹练习 ! ^2 [; Z2 J& O0 q w6 U( w
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 7 m$ _9 r. F2 ?1 H9 c( s2 ?0 }
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- G7 g8 X! [- e/ V
5 r9 ^' Y1 y; K6 y& p) ^夹腰肌训练 ; X7 ~: u' v! q: s# g2 A
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ A. s+ T7 v0 v9 I 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# _1 X$ v4 F( {9 p- \+ \
0 t# b: R8 f& K* W+ {0 N* s3 e s 坐姿屈膝/ O7 ?3 C7 z; I0 R7 A- w$ F+ s
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
/ V( L! Z8 l: ]+ Y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
3 v3 s- v: g5 S+ x0 ~ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ i/ |% l) l' J4 V9 m7 E& G
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下体卷腹
* w. i3 Z, B, ^- e% B- v 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 # u6 [; D; g% m, X( d |" I
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! ~* J7 k7 Z8 R& H; }& H9 ` 温馨提示：$ x2 A$ A" X! ?2 ^' W
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# I* F7 L9 a+ }8 V3 L# C
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- G$ U2 T% K! r f( x
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25