本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) K2 z% u5 i M& Q2 Q- z
K# P6 v1 D, y; h; X拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- f( w u8 q" H- q3 h
1 _& Q6 n+ h6 g多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& @+ r$ C! \- w0 {& J( _ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 _. G2 g$ @! _
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 L; g# t/ h+ m7 f
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下腹练习 & Z* A' n" a9 x) V' \+ p3 ^' t8 X5 i
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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) [* h4 m* i% Q3 ?2 t4 u侧腰伸展 ; n' ?# M h' m2 j' P1 R1 u( D3 p5 ~
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ E4 s6 j8 }& ~. U/ y! I$ V3 @
; r9 I0 d% n* ^. Z7 S夹腰肌训练 2 l. r3 \9 ]6 L& i
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" r9 q! {6 f2 V$ s; I3 c. i, ?6 v 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! p& N6 X! |4 O' l7 s8 e2 F
* V* u; K1 F# a" Z6 O5 Q3 {6 X 坐姿屈膝( Y0 L8 @' U3 D. q! v$ L, [
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
; A2 s& k3 B" L# P交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : X4 t$ `) O% O
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上体卷腹
1 t, P# G; U, h d% a$ k 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
3 Z: G# X- u7 w2 B/ U$ o/ G 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: B- k4 d4 L. T2 w* R0 F
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收腹保持身体的静态平衡 5 n0 E3 G0 v ~/ E6 S: \
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 t2 d. m# Z! Z3 K1 c3 [/ K: Q8 |
温馨提示：
9 B5 o0 @/ _! O: d1 i 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# m0 c& W( S5 Z. A
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 y/ g+ T" h8 S1 n* m d3 ^
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25