本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* U% t# d S+ K9 \
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 {+ @) [9 T! R2 g
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ V! T; ^! }0 D2 ]
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
' z, S" R* s6 h# p& z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
0 I) U& F" K+ I/ n/ u 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 / y9 b* v% f) S
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 f0 [& m' W7 _$ m4 I( o5 x5 l, c
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 y4 A/ z* i' W* M% M* \: Z3 K2 k
8 A" c5 d" K/ r' z1 z 坐姿屈膝
3 P& O, O; h# O( g6 |7 x1 ~6 Q5 E坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 2 T) |6 q" D1 ~2 L1 _6 J' E
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; W8 h* r9 g9 m& t) V
! P# _& ]2 y) e h2 ]上体卷腹
- w7 d/ w4 {' k, G2 ~# n 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 m+ u( j5 Y7 a6 b1 J. S& B
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下体卷腹
. K0 v: Y1 j$ [3 ?5 }: c 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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1 H1 y9 L. u% i% l- P: B( Z+ L" R收腹保持身体的静态平衡
) g# ?% N( G+ m, p h侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 `1 J* l7 {5 _6 _! `* C! y3 o
温馨提示： B& j; \; F- A: N0 b' F
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) A: `6 Y7 p7 c3 S6 {+ B6 S
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ R3 F* o5 w* X! Q$ _8 g
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25