本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' a7 H: G4 v/ c
3 a9 t' J* y/ K) ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 p3 \" p+ A: r' ~
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : r; I$ p; ? i" o! s+ H9 E" ?
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
! f; \! X) ~$ x6 B0 H" _3 v 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 W. O3 `4 _1 O0 o( g1 E1 r
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侧腰伸展
2 u0 C7 A* X" f: [& Q7 i# B 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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8 z, n! Y7 k) V$ _3 w- ~) i: ?夹腰肌训练
5 s7 y$ g* E8 j* s 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& I. l; F7 g" H- t 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" y3 V3 G! y5 I8 ^: N$ u
. V0 D+ ^/ y: F9 m s 坐姿屈膝
" ]2 i" {/ Z+ C4 R坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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; H e @& p- R6 Y交叉踢腿
6 }3 m% l9 {8 R( L交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - w& C& [# P: G- I6 h- A
9 Y: |$ l9 h; j q i9 c+ X9 P2 m4 }上体卷腹
) Q q! D, q, Y- O( u3 [ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 e9 ~7 \; h; Q
% L; C1 ~2 g) K3 x1 o& m, X9 F下体卷腹 6 g" w1 T6 A/ l. G( Q" A D
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: W( X7 ~% \* N: |) K
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收腹保持身体的静态平衡 / j" |- g" G0 s9 |# I q/ P
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 W& y. C2 `* ]# ~# O s 温馨提示：
. G- q4 b; @ e. t 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； p! O! @+ P& U! L, G
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ {4 y; j* n: H4 O
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25