本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; o- z" k% F$ v# ?3 f5 [
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; F" k- z. d+ T5 |
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. B2 V9 }# a6 m8 Z o) l2 D 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 g$ V. c5 r! x8 z, e" X
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
% G0 z8 z# }0 @. X% {3 U# s 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ O7 Y" Y3 t1 \& U, o8 s2 l/ k
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侧腰伸展 6 M# b" B, b& e0 E5 B
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
. K9 j" @6 Y- N2 R 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 N0 K$ N$ F, S- r4 h' K9 W+ I
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# f- C5 m% k5 M! R8 I; s
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坐姿屈膝
: t5 n' a+ x) @( U坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 w, n+ I5 u+ }$ g9 t3 X* f9 w4 h6 m4 @
6 N6 P) k- g2 o& p/ N) M交叉踢腿
+ ?5 X6 D) u7 J3 S6 q, Z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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% m) D" A! J. n! I% d% ~上体卷腹
7 v( ~/ q: [) h9 L# S, q9 t 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& C5 m3 ?* U/ g4 K/ y& E
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下体卷腹
' I( q* j( O8 x. ^' P ]8 Z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
3 b1 f- x9 G9 N. x& v8 ]侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* B/ Q `$ d' Y1 m# f' p 温馨提示：" t0 t) ]* }3 s% M: b3 ?
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- f9 E+ ^) @2 S8 s9 `! b 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! }- g) Y& u6 z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25