本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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$ C4 f7 j. P6 C- e拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! {: r( A0 @- A% K- C: \9 Y
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* n3 W$ r6 Q( d" |) c 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ H6 s8 Y/ J n6 r7 W5 }0 `$ M* N 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ n' M5 W0 g3 Y8 t& z$ Z: I
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下腹练习
( `% l# M1 t7 E8 u. n: H' i 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 4 ~" Y+ y4 i! ~2 x+ \7 B
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 B( i( u9 S$ [$ \
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夹腰肌训练
/ {7 p: ?$ i5 }& T% V; R( s 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 D( f$ j* K* T 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 E4 g7 r2 I \ J
3 `0 u* m! A4 t4 h, c2 N4 ? 坐姿屈膝
- Y- g! W1 R+ e7 o8 f1 K坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" h6 l4 n. ] o& Y; f. A; `
6 Q2 X" E$ D4 I9 G( A0 ?$ `8 n交叉踢腿 ; r: E$ U! u$ z& E& @
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 x7 m/ K2 s5 t0 y
v0 u9 U) X9 [) B# t上体卷腹 ( s; M; ^# ]& z6 a+ E
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 [$ @% J) A% v1 W) T
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下体卷腹 - z. j) N. h: d( O; t# Y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 % O! ?# I( I' @. z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 F1 R g9 ~9 o, M% m) d3 W p) d 温馨提示：
4 _2 [* h, T5 Q9 Q4 r" T. e8 B! _9 v 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 W* R2 a3 A6 n- i: U, o
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. ^; r; g Y: [* m1 Q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25