|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。2 ]! V, A. j) C
' H1 N" Z0 J) V/ q8 w$ M$ D1 k0 }边工作边吃东西6 ~2 R+ J) X/ A8 T7 P
! m5 b3 E3 y; Y; ]2 K工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?0 L/ q9 h' ~6 L: i3 p# Z2 z5 ?" w
) s2 |9 [6 \, `2 b建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
; D$ O) Q4 g% f' P+ x0 U+ _0 N4 Y* d; f$ |1 {1 |- r
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。# o j5 q5 J/ X+ _0 k9 K8 T1 Z
9 B5 ^7 k+ L o9 P p4 p$ G
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。0 w3 d. d6 w. ?
, G+ w+ }- h6 O- B, ], e* g: c2 _& k+ q+ V
边做饭边吃东西& f+ t" V; ~/ K# P! L
- e5 L2 ^$ M' q6 X" |0 \0 `傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?4 E3 f& E" Q& v' r6 ~
8 j) c$ f$ @0 a: I0 p0 v$ A
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
7 Z0 w" E1 B3 h) G, u
' J' S1 e* }# h z建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
% w2 F3 z4 ~- W% y5 n3 c4 G( U4 n2 E; g
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
: X& i3 S& v1 J) l2 v7 s+ d: \: f+ c& ]8 w/ H
! w8 G% u# I: d: c3 H边看电视边吃东西
& j" i U' g! S1 q6 c! `+ k- G- G9 x8 R3 q+ j# B+ R) r. g
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
9 I6 O+ l" J' |1 h' F, @+ ^ A2 W5 j" @; S: F+ {3 F1 y
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。" p1 ~6 R; [4 W& q8 a) f5 H( ]2 y
# m! ?* Z$ G9 \/ U. Z* J5 a. Z8 c如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。2 O& D6 f# n7 H
, T) X. q/ z7 X) N
6 R7 a9 H+ j( N9 i和孩子一起吃东西
5 i0 j" M& W7 f t3 O( X/ q9 f& I3 z7 b* @
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。2 p) L% z% t/ C1 U
' K1 l! e; J: {) E+ H' T) m, S+ E# j
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
# i! F Z; n9 b- V/ A- n V* P
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
$ {8 ^- D. q5 {! \
7 P8 i5 k6 J6 G4 j2 B4 @/ L' N
1 z ]2 {5 T, O0 c# g _# Y, n在外面吃饭
/ \0 d0 ?8 m" u7 o4 }+ O5 r$ V7 [# |4 ` o
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
, c+ I+ n0 s# D* O7 {( K% d* n! L4 R
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。+ G, Y( m; c" H; I( B- A8 _' Q
2 W% d* Q2 N' y, }; E. S# P( \如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。& O, Q) l# B) d* c% ?+ H1 [
" E# p S9 k/ E5 `& X
7 z) h$ i/ r9 p. s4 i7 n9 }6 k在PAPTY上喝酒5 c0 h# z0 C4 j0 I5 P/ o
' f% G+ c& A" B3 n1 r
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。 B2 Z% x8 s% q
' J; K, Z5 _' V+ D' ?3 L
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
4 T3 s5 F4 N, G5 R3 l H* f# d, p7 g# w7 Y, ?) H
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
