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1、早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时，早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶，早餐一定要吃。( `7 [& B% w" p5 A1 w
2、午餐可选择以水果为主，苹果或蕃茄为佳，尤其苹果成效最佳，打汁切块皆可，打汁则易大量食用及携带，可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失，很有效!!9 I) m8 N3 N( o) |* M
3、晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主，惟仍需注意菜量增加，米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤，晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。) T* J* @% `% c
4、减重期间不得做剧烈运动，可以多做家事。* `! c% g) @2 T7 m! p* P
5、每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。
7 N* ^% e9 J7 }% L/ ~) o6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。2 w. l* ~7 q7 g8 Q/ E' a6 ~
7、切忌贪睡，每天以睡七小时为标准，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
4 J2 U1 c# V8 d- B8、最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。 g5 |7 t% J, J( P0 W7 v" t0 Y/ E
9、禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋，以及勾芡之食物和白菜，食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用，减重方可持之以恒。# _/ L; ?( }: a6 h* e
10、食物之烹调，减少用油(但不得无油)。5 Y2 ?" }4 W4 `8 m* j
11、饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时候运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。0 `6 _) x+ q+ z) n/ v5 ]! O
12、不喝炒菜汤：这种汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖，所以千万要记住。
% }8 d! O; u# H9 _6 m13、休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。, C8 j) H/ [# P5 ~
14、不吃宵夜：睡前二个钟头前请勿进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。6 h8 B4 L: a7 @: F
15、不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。
! W( n5 |! ?3 F. m0 T0 u, Z16、每种食物都有缺点，多吃不但无益，反而有害；体重愈重，食量愈大，各种食物的缺点，表现的机会愈大，身体受害的机会愈多。地球上的生命，几乎都靠吞噬其它生命，才能维持形成了食物链，但没有一种生命，注定是其它生命的鱼肉，即连蔬果，都有毒害动物的天然化学物质，以求自保。/ \2 k; r' s" a* z; v% z0 r q
17、意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。
p) C) _" u5 ~! \' }18、饭局可参加，但要慎选盘中物进食：少脂肪和少淀粉的食物，还是可以吃。
4 I0 w2 A; r/ z' o; f19、限制盐分：盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实，喝水是让人增重，不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。1 t& n% m6 q! w& w6 R
20、很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿，而用吃来取代爱。2 C6 J3 F; @9 u. o$ y3 }( U5 o
21、欲要节食减肥，要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝，否则节食及减肥的功效必然会事倍功半。
, i. e, O& f% X4 V d22、节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物，每公克油脂产生七卡热能。
" A! t* J0 D& _23、节食减肥不是饿肚子，而是低热量均衡饮食，只要吃对东西，还是可以吃到饱而不长胖，希望身体灵活健康长寿的朋友，应在低热量饮食上下功夫。
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发表于 2008-6-16 10:31
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