散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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5 U8 n- I1 q4 ?$ c l- { 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。! o$ i% h1 S1 H5 l" q2 w
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1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ) g( ]1 I& Y: K4 g7 C
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2.快速步行法
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$ c3 K+ S4 A0 N/ S$ j0 ] 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 + ^" Y) I! g; \- u$ X3 v
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3.定量步行法 8 d/ c9 e* p" i2 X) p8 x
1 l7 T! n, }! S& r1 T8 G 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 * M3 U7 |- x/ T! Y7 c# ]
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8 E0 g. z: W- F4.摆臂散步法 $ z, B0 _# \- s9 Z- g
1 ]' S c" ~2 k0 M3 e 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法
$ s% k, G7 j: D& G! Q( E( q 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 " Q E6 e1 ?' S0 q6 N
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Tips：步行锻炼后的保养 / S" G) I4 x0 t$ z
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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