|
每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
3 e5 o3 M4 j4 X: T' v 1、站在椅子后,左手扶住椅背。
) ]/ b) O4 n" N- _ 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
1 S/ c& K8 B, w! g 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。; ~6 s% D6 |. @
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
8 \. w* }! u* T5 \ 功效
6 Z# A; A8 a! Z# s- a 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。# Y: t- g) y8 }+ u4 ?
( l3 T* @3 {/ o* H H7 Y- e
颈部体位法; G) x: F$ J2 x" v0 B! ~* L! t# Z
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。* h2 s; G- u+ A
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
, m( L% h, E7 j9 E; N$ {3 B 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。2 i8 n7 N, e* H3 y
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次0 A s3 ^9 w% r b( y Q) n
功效 k+ a* [& W2 A/ O* f
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
! `* {8 _2 S4 ?: U3 J. U7 M( T% [$ T4 C+ u* `: ]
椅子骆驼式* X9 V' I1 L. F/ ~; ]
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
2 H0 D U5 r" i 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。9 ]6 {' A% b7 _( i9 G- R
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。; f4 }9 B. @7 K9 ` k: v% e
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
% M- Z5 C7 j5 a7 r+ D# a. y 重复整个功法3次。
+ b7 i6 Y6 f, G/ g1 g- p, z 功效
# z- ~4 I5 {4 E+ k, K+ U t; ? 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
9 g$ l# S7 w, f& T
& Q: L- b6 a" T, @4 p/ g 放松
~8 {2 x2 x$ O: ~# d 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。2 z" m3 Q/ q( d7 q
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。' K, ?! G/ l- h: S% X
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
6 r7 q7 Z, D) P: G0 ~ 功效:
' |4 H9 e) f8 s$ w, K7 l$ H7 ? 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
9 s2 N+ Q$ u- u0 O2 Q
" ?5 ~* i/ ~7 Z2 ~- p |
|