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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
9 I6 V& m, B/ \3 `/ L' a! K& L 1、站在椅子后,左手扶住椅背。8 F& T. T2 S( ]- O8 `. b1 T
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。. s% y5 a5 ^; U3 u
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。9 b- q: `) B% T% b, t! [& i
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
0 j" [3 y' k5 v, i+ t 功效
# m8 `$ f! g* V) K 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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( }5 j* ~2 {" v" `( T& y 颈部体位法
4 K& u9 B- \ j0 M& R 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
2 d) y* c: E/ N9 L3 S 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
' |8 d7 a2 `, ^9 B' O 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
) `6 z6 H% x- ~* f) c( y( X2 v 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
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伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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椅子骆驼式
0 f* A4 J0 L# U8 D6 ~ 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。 e. T2 h+ \$ }' U, ]% r3 ^8 A- {
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。; I3 m; T& Q( m, }
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。' O n4 ]( G: }) f$ a0 x& T9 R
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
6 ~, A5 G; X6 `2 L, d. F% Y- T 重复整个功法3次。
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伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。. g6 R" }# t# A
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放松
, }4 c) r- R' J! P3 @ 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
9 I3 U& ?5 }) D1 s1 t9 P( M 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
4 ]" c3 B. v E4 }* P3 R% k8 y8 ] 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。: a6 R, |% h+ R a4 {% y* @2 M
功效:
. S2 p/ [% }% o' H/ B; D 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。. i m' I8 Z- A: z5 ]/ D, ]( p! I

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