|
很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?" H/ L, F2 N2 m ^6 Z) V4 t7 V
5 Q& ?8 f. u& `6 ?* J推荐:
4 t7 ]$ a! G8 _; ~. d 1、补充优质蛋白质:
5 [" w# q5 v) @9 T 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
9 k) J9 Q9 K5 l# N: X: G' Q 2、补充足够的能量:
+ ?; o$ I4 ^ j6 O8 m 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。5 N( }& ?2 ^) D0 r$ p$ M4 v
3、补钙:% K% i) P7 P3 F, _2 q: i6 y" e
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。" F: i% [* q; N7 H$ B! u2 j% v \
4、补充维生素B:- n2 [ M' F P, O
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
* Z+ H- w" o6 p# O! { 5、补充维生素A:
# Q; z& q9 n: j7 V' U 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
0 I; C6 E" \/ B$ p 6、喝花茶:3 G, e) V. `" u+ |
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。: K( n& E( V- d" s) O/ t: a/ q
7、给皮肤补水:' t" O+ u) j! `1 e
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
# R2 O$ z/ W8 t9 c2 ] H不推荐:
! w9 b7 G- c) N: \- n% } 1、喝咖啡:7 ]- \- M! L5 s9 @ T1 [' C4 i; p
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
1 t# v9 M& r. u; e) q6 Z 2、洗凉水澡:& Q. x w$ @0 U# A5 c: ?% O
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。, ?- c$ M- `$ w8 w& L
3、开空调:4 Q7 q i8 D3 H# v# K
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
8 \* A. d& Q- P. i" g 4、戴隐形眼镜:
9 v& ?. E1 X) g3 v3 s; i" o# Z 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
5 P4 R3 H2 h/ C e0 L+ g 5、少吃甜食:9 ^+ F% s2 K6 R8 V9 p, e; N
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
8 } [1 ~( y0 ?8 W8 \* a- d$ a( r |
|