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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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7 I5 @' j& r; h, I8 U 饮料 * u7 e1 N4 M U2 [) W5 o) v. N6 J( J; X
2 H5 H9 N( N# Y( p% H& L/ W 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ! X# H6 B9 t* C
, [- Q1 r+ c) ~9 ^* t% A5 u0 F 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。' L1 H8 v: t. c5 x& M
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜. l. t0 Q& K A; k$ I; o
! }" s7 [) v/ G/ K& C; y7 }% K7 w: A: X 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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; ?4 T! x3 b4 [8 }, N% F/ B 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果9 k% l, s' r0 o: l% X6 s- q/ l
9 D/ e: D, F) n( l 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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3 [8 |1 H* T2 @ 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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% x0 i G% ~; C5 @ 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。2 l# K2 t v, a. F- f2 V4 S% }3 C
/ x1 n/ `* W& S. V 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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6 b5 `5 `0 D/ ?% r% j 蛋、肉制品% `' @: q9 w4 R. |
) B9 h, n* q/ ?2 P 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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% U* \2 o T! ]8 t# d" F( y0 O" @3 { 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。$ X$ D/ B3 s C* f
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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6 z* c7 T$ x) W( e, w+ o 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。7 ~5 v2 h) C' n/ a* A9 k7 T/ `$ s0 ~
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。8 ^8 a8 }! x+ z& r- F& d- P
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。5 z/ {0 w" U0 [
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7 D4 y: o3 F) j( ^; i2 P1 I 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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- l8 q! R5 F: K$ _; b; g( N 贴士:加快燃脂6要诀
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, z6 K, U' c8 U# d; M ^: _ 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。# R, F) @' w! H9 O4 ~5 N; X
+ G8 B1 T5 @# p1 G1 c- A- L: s 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。3 N5 k6 t5 s+ s' a
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。7 R3 { Z8 Y+ U) V3 v/ Z& B
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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