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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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% p7 l. V# @( A7 H1、进食减肥
2 }" p1 p% `# V7 t8 k早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。/ J2 Z) A1 b5 X( U7 c8 l
( `6 q; u" Y1 L$ }! \2、粗盐减肥瘦身法
* _- d! j0 k% X- p6 O; x粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。5 f& O+ l! X* x3 D! ^6 Z2 v
3 V* p( c2 {, `, O方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。' ^+ Y3 U' J" N6 |
+ L, l1 e$ n) c# ?0 L方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。$ o* N- o! A( W& |1 b
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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0 Z7 a. Z: R# r- T( m1 Z3、变形的仰卧起坐动作
; A: T& S/ |! |' d \3 V: o据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。5 E" u$ L6 v; e
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操7 G" y, j# c7 s/ [ O! }
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。! R9 h7 Q' r+ j6 G5 N: g/ d" ]0 y% w, Y7 u
* g/ w* X7 p+ D4 D: d% y% A做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。+ \ R+ J* G0 T6 m' o
. K2 O; M& b3 t, i. s5 c2 G' n第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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2 i- O# [# U) ~5、按摩减肥瘦身法; D4 c: Z- H: G
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。8 D) b: g& Y/ H3 m& P" n
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。3 W: J4 E" I F& n
& [8 t3 I' }+ a7 u+ b以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法
& v7 j3 c# L1 d F首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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; d9 G% |4 M( Q+ E# c/ N7、用脑减肥. f" E# `" ]7 E$ Q" p
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。+ P0 K, P1 G9 ~: |1 G5 y. [# @& T
7 |( S: H7 U Z. E' W* r4 h" f具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。* Q- Q: T/ L! w2 F
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8、做家务收腹法0 ~* C0 N$ K( R. V
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。+ {; M% t q* R; C/ w- ~ j( Q
9 C" d/ |) O! O4 ]5 v1 E有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。4 |* e! u* r e% ^! [
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9、保鲜膜减肥* b9 e8 y- P# E- H2 h
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。* S# Y: i7 Q' x8 X, _" e# \
/ ^- w( D G( o. w! g# [在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。& @6 z: t t5 @0 a$ m
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。' Y+ \5 S0 f% O E
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。1 z6 Y& g6 w1 R9 {$ c: l
9 G" E' d- X0 Z- k, h& J10、游泳减肥
- d: D4 o/ x2 F! e! P游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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