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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。7 x5 @9 h5 [8 f: O" z0 T) d$ R
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1、进食减肥
! B2 U# @( e0 i" P, S; l早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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- q0 E0 O& d' e. W6 i0 H0 e2、粗盐减肥瘦身法
# E0 }1 \- i) H t; [3 h3 C' \( R粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。$ B2 \4 D* w( f4 Q" ^- W
u6 J6 ]7 ` D2 O) E方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。: N2 {/ z8 E7 w6 J+ u
1 i- E% M/ a8 A' E方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。' U; b8 E- }# n3 z2 M
+ ?% \6 u* G8 k2 Y提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3、变形的仰卧起坐动作9 M6 S& [4 J+ l+ Y+ S
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操4 B( [0 x0 t( f6 M7 G
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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; B! F L: W9 b+ ?做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。; b1 ~9 V- |- `0 Q
; ^. ?2 ~5 t5 h1 X2 G" b& L0 G3 Z- _第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;* ]9 f( \/ M0 X2 [# p0 D# ~( V
- g" _8 P; M- D1 ]0 V1 {1 o! b! a( N第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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) P. |5 Z- z' o: Z6 F5、按摩减肥瘦身法
$ E2 \( D; Q5 f' @! x P& A这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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$ c! B/ F+ a. X) x% ^按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。% Q6 x k& T, S+ u) v3 Y+ o/ i" D5 ?
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法/ v W F! E7 _# A. Q1 N
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。7 _! h! i0 U- U
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7、用脑减肥
4 z/ x3 [9 K2 T9 {/ D Y/ b: Z% z前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。3 p0 H- f R0 b+ l
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法
X9 ?7 G6 o D! b- f或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。( Y1 r0 J2 F( R# | ?
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。: R$ S6 ]% M# V( y8 l; w$ d
; Q0 t K% j- H0 R3 b8 u9、保鲜膜减肥
* N! \& ?. s! I$ b这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。( N; Z+ g; t# v, w& u
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。3 L4 w/ b: z8 w$ Q( @8 x, A
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。4 Y" C k4 l* D D2 H5 e
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。2 a- |+ t. L4 s" P# h% Z6 a
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。, ~4 l0 a' f8 E$ c& b+ E
/ \/ I6 `( s/ ?! @$ C6 K10、游泳减肥
0 U3 i* H( a# e% p0 J: y3 X游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!! l" I9 ?6 f" k: p+ P. y6 @2 O8 v3 h |
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发表于 2012-8-28 22:36
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