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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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S) m) O( ?3 i8 H$ @. k1、进食减肥- q" ^) N; m% V9 k4 q9 O: p) T
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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7 N& S( H/ s8 n, z3 _8 I/ _2、粗盐减肥瘦身法
9 t) t. ]7 h6 E1 x7 l$ R3 ^粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。# |$ O q8 B: ?% l8 b. o) z
3 `- L( k8 e! h& f方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。$ e+ k- D4 l# R% U+ f
; T. J5 u$ y# N! d提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。% x" g( S8 v8 g+ j% J$ s; V9 A' J' @
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3、变形的仰卧起坐动作
$ ?1 L. J. n; z% n据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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. j) R& ?: H4 I9 t% @接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
/ l" ~& h: z! l$ s5 m9 `这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。2 I0 ~! H8 O5 a3 V! D0 P" a y' A
. d e( u6 w, V( t0 A8 v0 K/ |3 s做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;+ r T5 c5 U9 W5 K
[& }( g: q3 L& g& o: Z第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。, X# c( G$ {; j! c p6 q, E
& w! j" b7 n4 ~6 [5、按摩减肥瘦身法
% [& s9 j1 Q A) u7 B% ^$ B) l这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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* W0 {4 ^4 [5 S* _2 x8 b9 G按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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# e- A8 { J0 W7 I& X4 y1 x5 e以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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- }2 Q% ]! c1 ]/ @6、缩腹走路法& M0 h1 w) r. F7 P+ P+ ]: M ?1 @7 T9 r
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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/ ?6 c Q9 t0 \7 f5 [" _7、用脑减肥
' k8 z5 H7 `+ K4 ^8 u前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。0 I/ G1 y8 t& F" [
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法1 P+ K/ G4 _+ I' G' k% a s+ O F
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。) p$ R+ F- W$ g+ b6 Z
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。4 `8 k/ P1 Q4 m6 h
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9、保鲜膜减肥3 L& v. w% Q: d' V2 f$ x2 D* O
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。' U0 I" T, c/ a% D0 r
, C+ U' g* {! a* x0 \" M! d在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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, e3 M4 ?, e. T平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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; O/ s* H( g; F% `10、游泳减肥$ S0 b+ Q" a+ u1 l+ N. M
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!: }) I& ]4 _2 B# ^6 ~+ o1 z- n- n
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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