|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
( w5 n/ i. j+ O G
' q# i, _: [/ ` @6 b9 Z俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 @) C' v8 U; H6 G8 L贫血
; V8 i; i) a9 ^2 s补充高铁食物% f; w* O t4 |/ u9 N2 U% @! ~" c
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 g7 ] ^* G) i9 y长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。8 B4 ]6 ?2 F; L# G& S
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
, \2 J1 I5 Z. m# o7 l经期不适
3 x* e: ~* i' ]* I6 ^喝些加蜜热奶/ h6 I8 H4 ]4 R; {& o, }+ L
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
" Y8 b7 i% [( H/ {* h痛经
* M: i2 @5 @4 C& L. T" w0 \吃点香蕉
8 ^. r0 r3 z# H& E/ J5 t7 E- V9 v香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" D* {$ ?) }. E; o
偏头痛 - l/ v8 B7 N6 p# p& @& J
多吃含镁食物
) m: b8 z, e# A2 {" i0 X2 L8 i好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
. K/ v# u2 M+ e: a2 ~抑郁 ( b& ~) \0 m. F7 e
常吃鱼类* Y! a5 N: }' d" Q3 { X
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。+ _( [2 N1 J4 \. W/ R
雌激素下降
; R2 P+ D; Z% X1 P6 J h6 V9 A摄取豆制品
& H: t6 T8 I8 }$ ~+ i% U雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . D7 V7 O4 {+ o( M9 i: t- I+ _
霉菌性阴道炎
- \3 N4 b9 o- u6 a! g6 i多吃蒜类1 }% I, S7 C6 K8 D5 _1 H9 D
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。' S; `) x/ x0 o
乳腺病 % e7 K) k" G3 l/ I
多吃全麦食物和海带
7 D3 r# x' w% u一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' ]- S, o; O* x海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
3 i2 f3 T' Y6 h; ]6 r妇科肿瘤
* E Q7 Q7 {- t; i多吃红皮蔬果4 ?. ?4 M% \; o6 W
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
6 ^5 K8 X+ ^2 Q卵巢癌
# k4 d: p2 `/ k* n0 K# b多吃高钙食物- q: I8 B) _& W* G) `& a+ g3 s! w
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% W1 K- f: F0 `& C' k \# s5 k2 c乳腺癌 ) Y5 Z# F" C4 H! T( t& j" K
常饮红酒
4 L' N" _, b. ]' M: a9 A; S研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
) f. z9 C7 g8 e: h宫颈癌
0 W \# Z' b% t/ e/ f0 q3 G( g. V摄取叶酸% P4 L( j+ q& S; c
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
4 S, \) f0 h$ l B特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。" v- D5 X0 Y/ R R
3 g% x4 A- j& q" f
8 g: B2 O; U3 G# \. C8 ^ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
