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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!6 C: @6 }& ^( Z
贫血
2 t: p6 Y( |3 u补充高铁食物
3 ]' ]' S6 c5 m2 H. ]& R因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
) K' c, X, r+ X* @0 h# f X- }( `( h长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
% q; P+ @6 n' b5 }# {补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。) n% X1 _& m) _; v* V2 a
经期不适
$ @* v, s+ e& m/ Q* ~5 B/ G! ]" T喝些加蜜热奶; ]$ i, Y% A& }
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
& ~ v( g7 K4 [- b! z, P, e痛经
- M3 G3 H& u7 b5 S+ \吃点香蕉$ B. M, h+ ?1 _
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。) f; K |: j) i! G! Y, e9 K' z
偏头痛
! O* Y; i" E0 i/ U多吃含镁食物9 d/ R. c' e$ ]$ g% L+ l
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
$ r( [. Y' [0 \5 {, M抑郁
# w* T& s0 P* m& R0 H8 O常吃鱼类) S l8 G( Z1 u+ K+ |& ~1 O% {
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4 ?" k# r* m" f! l; _雌激素下降
) U- \$ _* z: ?/ o7 t+ V摄取豆制品, Y7 c0 o/ T2 R" S! x
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ! v' N7 ~' K0 O$ L# S* T. K* v' }
霉菌性阴道炎 % Z- Q8 Q8 V5 x. i, t7 ~
多吃蒜类
- N" d7 W& _& x* _$ q" t. ]& V. W经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。1 A6 S7 z$ w5 ]8 e" c. ]7 j* A
乳腺病 , B; u7 a. L5 j$ E
多吃全麦食物和海带& ]: g- _* \2 h" {/ Q
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: ?( K5 X! p4 C
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ) q; w: w8 b# @% z3 f% e0 }3 F; a
妇科肿瘤 * \9 s( y! l/ |
多吃红皮蔬果
% B) X# E: ]# Q1 M7 S红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。6 o2 P. `; J# l- U. v; C
卵巢癌 ) N9 q$ j o2 t3 t, r
多吃高钙食物; a! V h$ Z/ [' P
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 }, D+ O* K% H2 M4 M/ H9 I乳腺癌 ) h5 }/ O1 R1 P0 i, J ?& G
常饮红酒
1 K1 {) ?8 L, k$ a( h研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。$ G: k- b0 a1 n+ d+ R d% @2 E$ F
宫颈癌
# Y1 L2 L: `7 S/ P摄取叶酸* ]6 e# F' {% p3 d! j) \
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 B, k6 A/ o. W. q
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。+ ], i( q3 _) O9 A
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发表于 2012-8-29 22:13
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