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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 9 n$ |1 N: O0 D. I
; Z8 @ r r! C A6 \4 Q俗话说,药补不如食补。营养专家指出,在日常饮食中注意营养的合理搭配,并适当补充如下食物,有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们,要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!( \3 `; a; `* \3 A! @. @
贫血 % p" H6 T* j4 }+ n4 T' O5 X
补充高铁食物
{. {3 N5 x& A: r因为周期性失血以及生育等原因,约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。: K$ z- Z' o7 M- w! `( J
长期贫血容易导致卵巢功能下降,对女性健康造成影响。0 Y9 }4 a- T, Q/ }/ |3 G
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高,而且容易吸收。医学专家特别提醒,女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡,以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。2 A0 D$ H8 V' ?( K. f' _
经期不适
4 A$ j# m* m8 M* ~- Y/ S& m喝些加蜜热奶% m+ Y8 z( F. n+ u* ?+ w4 ?8 J
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。
& \% w m# C$ ?痛经 * Q+ s; F5 y" v6 o9 P
吃点香蕉' R3 N. ]1 |' O
香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。/ d6 [. A8 x. u$ i" v+ o& e
偏头痛
. ] B/ J1 d" I1 v, h) C% S多吃含镁食物
, P0 C2 K. [6 S8 P% H: I好发于育龄女性,特别是从事脑力工作的女性。研究发现,有些偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。
) J$ s% s; ]0 r: d; b& j" L7 H( v2 h抑郁 / A. _7 {2 D8 ]+ s. t
常吃鱼类- f+ K& K2 o" E' u1 D8 D8 |
由于受内分泌激素变化的影响,女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- r, f2 N1 }7 a7 I$ E
雌激素下降
2 k( i2 F3 @ S% `5 f; q2 G$ E摄取豆制品; E; B3 }9 c1 [- [4 \: S2 p
雌激素是女性体内重要的性激素,当它在血液中低于正常水平时,会使女性的生殖功能和性功能都受到影响,还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质,可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效调节内分泌功能,促使雌激素恢复正常水平。 * Q- n9 J. m6 j/ d: K
霉菌性阴道炎
9 t' g: |- m- `% {多吃蒜类5 L# |: U0 z$ L% ]
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质,它们是含硫的天然杀菌物质,具有强烈的杀菌作用,可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。' G0 t2 |, O) r9 p# n. D* a2 M
乳腺病
6 Y: ~' ~9 ?5 g多吃全麦食物和海带
3 Q4 W3 I, e% x- ^. N; X/ H一项研究发现,育龄女性在饮食中多摄取全麦食品,能使雌激素在血液循环中保持适宜水平,避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
& b4 h1 T/ F3 U9 n* O海带中含有大量的碘,能刺激垂体前叶分泌黄体生成素,促使卵巢滤泡黄体化,降低体内的雌激素水平。因此,经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 $ W& g3 W' n! w3 o/ {7 |
妇科肿瘤 $ C4 d( r8 {$ N' X- v' r
多吃红皮蔬果
) s% a' N% t# ^- f0 b红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分,可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长,同时降低它们对雌激素的反应性,因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外,洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
) ^/ s6 O; S, K) e1 f1 E) o卵巢癌
0 w) m' M t3 d7 t4 K多吃高钙食物 q" J: x L, d, l8 ~7 [; C8 C
大量调查发现,摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此,女性应注意适当补充高钙的食物,特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 4 C! a3 `. K+ w% B/ Q- p- ~; S- ^$ [
乳腺癌 & X z/ a$ D5 s
常饮红酒
( B# i: g! D1 ]( ], |) ]* D' p, I研究表明,红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质,可避免雌激素水平过高,刺激乳腺组织,使其发生恶变。因此,女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄,其中的天然成分有助女性预防乳腺癌,同时还可预防心脏病。
6 u8 V: j, d0 M2 _2 h% V9 c宫颈癌
4 ]; \1 U( A# L7 k& S: a' N" |摄取叶酸
1 W, }1 \% F0 V, |通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现,体内叶酸含量明显不足的女性,不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形,还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此,女性应当适量补充叶酸,包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物,如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等,从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
: w5 R5 C! z) u3 h6 h. F特别提醒,由于叶酸不耐热,烹调时温度稍高就会被破坏,因此,做菜时温度不宜过高,烹调时间也不宜太长。5 C# s4 I8 J$ R- H8 z
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