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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 * K! V1 O6 E t% U$ u5 u
! w7 o; u4 ~& A: E9 @俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ C: }0 z. [% y6 @; _贫血
+ H, B9 t9 e. t- H+ M- g* @7 v0 z补充高铁食物
9 F' v+ F8 j) v4 Q$ I" n, _因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
+ h: {; w$ a% |9 M, f. x% K长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。$ q0 c' \9 n' B9 B! v/ T4 C& F s
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
( s& ~0 S: o% ~+ f9 _' U经期不适
- u/ R' _/ H ?! [. s! {1 f喝些加蜜热奶0 I: m$ m% i) V/ k& i+ k6 } U
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ i9 T- d( q/ g痛经 , R3 a5 w8 q& e6 [0 J* B5 A
吃点香蕉
* ^& @1 i- K2 k5 m4 g8 F香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。% o. V5 j5 |8 I* @! N/ h, P
偏头痛
m+ f: [2 } C" U* v多吃含镁食物3 C. ]$ h1 {3 Y# h
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
( H+ g5 j5 Q* Z抑郁
9 V0 u" R3 \) ]- P$ b1 v. c4 H常吃鱼类4 I2 x( h& p! {' s; F5 J
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
* _% T8 a9 j# I) v: Q& ^雌激素下降
) A" A* r$ C* n# p摄取豆制品
& Z- X+ @* ^1 Z* X雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 t, N! ~+ e" s0 F- P' s
霉菌性阴道炎
, b2 q1 Y& |; T8 x& ^' s3 R6 W9 d2 P多吃蒜类7 ?2 b; A1 p9 C
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
) Y' u2 {. R6 p; K乳腺病 - y) L2 ]2 R6 K1 E0 L) B/ m6 u) k
多吃全麦食物和海带4 @, F* J- w* A
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。9 v7 p7 E% ]9 j; _+ w. b
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 8 ]7 b* L/ e m& ]7 L! k9 n2 U7 I o
妇科肿瘤 2 w* q" ?' r5 P* l6 p* W- s0 h4 ]! B
多吃红皮蔬果
1 p1 }) J6 {1 Q0 R7 S" X0 Z红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
5 b9 Z+ c* V# @7 D- F' j' p卵巢癌 : p7 K9 j. E; V: O% y1 z7 u$ a
多吃高钙食物
6 Q! M T7 Z2 l6 K大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 2 d5 [4 R9 V+ l
乳腺癌
% A. s+ b3 G- k% w/ D5 V常饮红酒/ l: `& G% M: ~* d& M" a+ e2 e5 B
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
# S3 p7 w- F n1 O2 [+ D宫颈癌
; j M1 t x, b+ A摄取叶酸
7 e) p+ _! a: D9 C1 |# r- K通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% ?5 h( W- u5 P9 V: D5 A
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。9 u1 N5 M, Z& F( N9 E* u
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发表于 2012-8-29 22:13
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