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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ! J: S: V9 D1 x3 }4 u# j+ q
! {2 W% Q& L1 K5 S' y1 m俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!5 i M# C" i( F6 A
贫血
) l4 X7 s! v0 @/ X& X5 s补充高铁食物
. Z- w+ \) M" D" `7 m因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
1 a0 c2 o, A1 L0 n长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
8 Z0 Y3 V; E' H2 n$ l' o: k W补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。; f7 b8 D7 Z0 X# r. R
经期不适 - Z1 s' k) ^( i5 |7 L
喝些加蜜热奶0 C l1 d$ O3 U4 h) b
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) [5 z6 D) m, X( h. |" M
痛经
# s* G. `6 Z8 R& T& i) Q- C n5 s9 h吃点香蕉
7 E9 h& |! W( X9 Q0 d香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
* U6 w) C7 q) ^7 H% ^! t" m偏头痛
2 o9 W3 U4 s5 c! A$ F' N多吃含镁食物4 J6 F1 Q! }; }. Z1 R1 b
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。2 u i# q3 i5 R% D6 E. _: Q7 r
抑郁 3 b0 m- I# e# P) ]- [+ X* x
常吃鱼类/ _9 c$ C" h- n* j2 W) q5 J
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
% J$ E) E6 N* k; ~5 s% k5 J雌激素下降
" {6 L& [5 h) ]- y( O* t摄取豆制品! n& Y2 g: S# c- J; x% `
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
6 o$ Y" ~8 ]0 c9 x o7 {* S霉菌性阴道炎 7 _2 k6 w) y. o) Q0 k
多吃蒜类8 U2 ?- a( W9 Q8 ~1 J: ]
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; [" ]6 _4 Y8 q0 J. c' s$ `乳腺病 - }& o2 M" C; a- E5 J9 Q
多吃全麦食物和海带9 _ z0 e3 G! g$ Y) c4 D
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
3 T* S, W. r# J9 }* U海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
* S8 r2 H* b `7 e% f7 `妇科肿瘤 1 o$ x. E6 u+ H Z
多吃红皮蔬果
) E& [( l6 K# e, K T/ }2 {* N红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。: T, c/ @6 m6 { Y; S
卵巢癌 4 I: A$ o8 j2 v7 G% {
多吃高钙食物- `0 ]- w/ F# q. h
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
8 O, Y1 z3 W7 y, z; @! s乳腺癌
2 s: _) o+ Q' c常饮红酒
& x; K6 b3 t2 W. h C& L7 @" u研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。) ]# V/ {: D( `; x) B
宫颈癌
- \2 _& W( r1 _摄取叶酸
1 m* O8 o- E' w# S$ t( o6 g1 R通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, w9 T; d- y( y1 ]
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。7 M5 z) ]5 {, X! X( l7 N+ W2 p
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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