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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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7 Z) X `$ k! e( _" g% B俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
2 W8 W0 \1 F b/ C贫血
) x. E* U3 g5 [. S) L0 T补充高铁食物- L' {8 `+ u' j
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
d( f. O0 ~5 ?长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
' \2 c- r5 A7 d0 j9 ~( z补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
: V2 y T, C* }; |* Y2 n经期不适
7 F6 [* u; R4 b3 H/ g( W6 t喝些加蜜热奶
r4 n/ m0 G# T下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。6 G7 D8 M* }( M. M
痛经
2 [5 N2 b. g. a5 D9 l9 O3 `吃点香蕉" t' b5 E, B) m( N
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3 i5 \" e! h5 E* k偏头痛
" N) a' v+ t/ z: K- E多吃含镁食物
2 B8 n% Z9 M, B' j* u( n好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
+ f- d% `- F. k4 D5 V抑郁 ( `8 I! h6 ?0 @! o
常吃鱼类
2 T _% Q5 z/ t- l由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。/ \9 e4 g4 A- \6 C( J
雌激素下降
9 C9 H/ x2 u* x( c( v$ e, F" e摄取豆制品
; w6 Y `, `4 W雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) h4 g: d1 I% z0 {2 T
霉菌性阴道炎 . C5 ~% S& \' |& N2 y
多吃蒜类* t; P0 J4 k0 x; T- S
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
+ M' X& T w: D2 h2 L$ t7 M乳腺病 5 Y* J$ r: {4 X, b7 c
多吃全麦食物和海带
' p0 D. N- x. w: k' D一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
9 o- [/ k" k j/ J海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
+ Q ]+ a2 E# z妇科肿瘤
3 }0 Z0 b( l6 u/ L9 H% w8 X多吃红皮蔬果
) b2 t" A p' `9 z3 _& i8 |红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
! R5 X3 e0 \$ h2 J! ~; i; O( B( N. D2 ^卵巢癌
! D0 o( G0 d' _9 p8 z% D* Q! m9 W* y7 ?多吃高钙食物" v9 a" P- v# j
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& e+ p, S! u" u; h; y0 W) A乳腺癌
6 E: G9 B( M( ^0 {/ Z3 E5 K常饮红酒0 \! j5 y: }0 r- D
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
9 L& K1 A( F* w7 O+ ?5 t, r1 @+ t宫颈癌 : F: `9 P+ j6 n* d
摄取叶酸; E/ u0 ^. a* ?
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. b1 R) B' B( y8 W8 Q特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。2 i* t. b5 \+ z. t2 H# _
7 u$ G } @- _) ^9 Z4 h8 N. z8 h. s' B4 H, r$ F$ ^. w/ \
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发表于 2012-8-29 22:13
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