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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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2 n9 u8 J% r C% [; l. N3 A俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) b% H5 c1 J" f# }! L, Q
贫血
5 w) ?' a0 y- a: B( O! B补充高铁食物
_* D0 B$ t% Y/ Y, b因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。* }6 O$ a, t" U; |- }' D
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
; \1 b& Q9 m$ m+ s% ]$ i补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& ]/ O2 Y1 V! r! U* Q% z经期不适
3 {4 {" b$ n! U4 r1 e喝些加蜜热奶3 q/ x3 ^' @! I+ ?: V# C
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 @9 }6 L' I5 k- }9 `
痛经
8 R; Y8 u2 ?8 g6 T2 c& X0 A* c吃点香蕉
5 i8 L) p# Q$ h# P* r7 r! ^9 u香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。% D! @6 D! U0 q! j
偏头痛 % i; \- M3 I* w; s+ ^( l {
多吃含镁食物# X: x& O" U X
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 d1 ^4 q1 p i$ m
抑郁 * P0 Z& r1 n! n, R7 K. q
常吃鱼类
- G+ N M6 N* A$ p' M. U0 `$ j u7 @由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。" Y ?9 f) c$ D* K' ~6 |
雌激素下降 " r# V* X9 p" r( \1 p5 B
摄取豆制品
* _5 u H8 j% m8 J2 ~% E: V雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) j9 v6 A+ i3 b" h$ o
霉菌性阴道炎 . t# f4 r7 `' m {0 d, j# y7 _
多吃蒜类7 L B6 y9 K/ ^ z4 R+ N
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, }+ S$ a1 \% a" Q1 C) g
乳腺病
0 ^" X% a- j' p7 N2 x6 p" _7 A5 w多吃全麦食物和海带4 n& w( Z2 a. I) l/ y
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。) t: ]5 _& T2 |+ D8 P2 R0 a
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
% S+ E# K# E; ?妇科肿瘤 + D! y8 j2 t+ D5 e& a
多吃红皮蔬果
" L4 N- D$ f, x! F7 j& |红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。7 t3 e, B6 c- F+ B
卵巢癌
2 j _; Y+ T9 x. V! n多吃高钙食物
1 X5 A: ]+ l' w' z- g) M# z大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
, O) g0 v) v9 I: S3 f8 f乳腺癌
- V% i" X% d0 Y+ W/ V常饮红酒
. c# [1 A2 r1 ^% d% a研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。0 J7 G: O" f* P0 V4 H
宫颈癌
2 D3 Z$ v" b V" s摄取叶酸) g J7 `5 X. t- y: b2 ^6 E
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
: r2 H6 I7 C2 j) O$ h特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。5 m9 _9 n8 ~5 u2 q7 A! y% u
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发表于 2012-8-29 22:13
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