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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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( G# t5 N2 L# f: `$ ?$ b俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!- ~( {- M, a5 x
贫血
5 I5 I/ u3 J) x! D0 J/ p补充高铁食物/ Q4 }% ?& M! U
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。1 w( F/ |: w2 p0 X; g9 U! V- h9 `
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
% c# C( Q/ r x4 M补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& B: B: r5 H& ~0 c) |, F
经期不适
; C _# q1 A3 g- X$ t- k喝些加蜜热奶* v& d9 O4 v. ^" t+ F8 G
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。+ R# h7 n6 E7 R6 V4 `
痛经
! C7 H$ p1 x% v. z吃点香蕉, o. x9 Y8 y9 e' J& N1 t
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
" q& I' V r* l' I7 r3 L+ t* V! H偏头痛 - U, t L6 c1 }' W
多吃含镁食物* h) M; C# q2 z4 m1 |
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。# \& a, g+ x" H3 l
抑郁 : u$ A. [7 g7 x6 e0 l
常吃鱼类5 g4 n* X( b. W4 l! [/ b9 \. O
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
) b5 X" p# R" H7 |" X. R雌激素下降
|& e' O1 ?0 T0 O; ?摄取豆制品, n# U% b6 o% L1 D; h+ B
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
' @2 w, n6 J6 O霉菌性阴道炎 / X( V$ C4 u% s* I& z; [
多吃蒜类/ t- \7 q( f" u: J3 O3 v8 m$ I! L
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。/ G. b/ j! J* ]0 p/ S: S3 C
乳腺病 1 r: P4 _3 L! x' f
多吃全麦食物和海带
* R6 W( x! Q' o G" h' d" W一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
0 ^' K3 K* d4 J/ [ E海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
$ l2 m! Y# d; Y# C2 {8 m妇科肿瘤 $ g7 V9 b' _3 N! \- Z) p
多吃红皮蔬果$ G' U# v& E9 Z" d
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ \: P& e+ i8 ?) \8 Q! _% ?( x& \卵巢癌 6 k0 d. j2 t$ X' q, e1 h5 M
多吃高钙食物
4 j0 g) u" E! i6 F" E- j大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 . c8 V" R! r. ~6 S& H( W
乳腺癌 ' k' H; M& E) ~* x B7 h! D; W3 [
常饮红酒
7 M6 O( s/ n; s) v研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。' ?, i6 v* s) G/ t6 X
宫颈癌 - i5 ^& ?: e& N
摄取叶酸
[$ E4 D7 k, x8 {- R; s( m通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 Z+ v% F. `- \5 T9 |3 h
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。% H8 y( b) y$ x4 Q% m3 a; G, {) {
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发表于 2012-8-29 22:13
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