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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 w% B0 n3 e* e# S
" Q- b7 [3 _ n3 a俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!9 K+ |9 G$ p9 ?' F
贫血 ' o- ]5 u; y# V5 j
补充高铁食物
' Y3 F" S# c' |% l, F8 Y: }因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。9 \2 v$ W9 n T1 _; E3 j
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
0 J Y) c; e" {/ G4 [5 ^+ W7 |5 K0 v补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
$ M" i' \1 l/ X! j& l0 ^; k3 T经期不适
|) U8 A: L- b6 P$ |喝些加蜜热奶# J9 L# t1 u9 s" y1 g; ?$ D- Y
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: @$ r6 ?# g6 L9 E+ n
痛经
0 Z" C. Z; p0 ]) ?0 u+ A吃点香蕉, m3 Z7 R& F- D: `* N- p/ C* v- ?
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
1 s/ ?8 D3 _; T& w5 _偏头痛 2 @1 }* r2 m! x( j
多吃含镁食物
. Y. ~+ c. O8 U x: J8 |好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。 J0 p. E# P- e) j! W8 q, a% R, A
抑郁 - U- w1 H9 b& c1 O
常吃鱼类+ P6 ~* q2 j' I/ n- v; a/ I3 z1 e! g
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 X) I, P/ H& ]& Z
雌激素下降
R8 |/ Q: L2 f6 T摄取豆制品3 E" q$ ]4 X ]) i4 c. x
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % y2 \* G8 p) N- h$ \
霉菌性阴道炎
4 X3 W8 c" F8 d( [2 v2 }" w多吃蒜类3 I3 G& a9 }3 d% Y
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
$ T, Q. \- y) H0 a- Z. W- p# e乳腺病
8 d0 Y1 b/ n5 r( K- r t多吃全麦食物和海带5 ?; Y4 t' b% I/ M* u* |/ W& V* @
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。 \' e4 Q; I8 h6 d
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
$ H7 @5 J3 |; I. i' S4 ]妇科肿瘤
2 a' k( y( E5 G8 ~多吃红皮蔬果. U0 z5 L9 _2 ~! a; ]( P" i
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。7 @2 V. ~0 U6 T3 Y0 t
卵巢癌
p& Z9 z7 x m, T7 N多吃高钙食物" T; t, {/ X2 ?; l/ Z! l: M
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
5 S) |! |( l, D. |! Q6 T乳腺癌 # U9 Q0 B2 i% O; Q% G& O
常饮红酒# m/ O+ h$ y, t! F0 H% f8 o
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
1 d4 B# ~% C/ l9 l2 a. u8 z7 c宫颈癌 : ^' U$ D4 p2 W+ q
摄取叶酸
, i( E1 a. F% q! H0 l通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
1 C" c' O3 E+ B: S) J, c; V特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。( T9 u1 |0 v+ |
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发表于 2012-8-29 22:13
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