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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 8 N/ n' p0 n1 f; ?+ c! n: {
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!3 h5 |( z4 \7 p& N; ^; H( \* E
贫血 5 R8 f, @# V8 n
补充高铁食物
+ _! O2 s! O h o3 |- x$ [1 T" D4 ?+ q因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 W e4 K7 r* n" ^+ ^* e9 b, `
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 g7 j) {; Y) f7 S3 b; Y6 Q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, t: w. |( B& L) ]1 l6 H
经期不适 B6 C0 r5 E# ~; u% {$ f/ ]; k" x3 N
喝些加蜜热奶# D2 a1 c2 p! Z0 z
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 e( F8 ^* a" G痛经
" t! H4 l6 P3 i h吃点香蕉
) F! ?# M( }* d香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
0 ]8 i/ j3 f1 `! }4 H) E) O$ o偏头痛 & {# D/ w, |% A- L+ b0 p
多吃含镁食物
" e% R+ u5 P' F) S+ _好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
! @; ]' T# [0 k/ E! j' j抑郁 . o6 T( T" ^" O' i [6 s9 n8 S
常吃鱼类
0 e0 m. h; z1 k+ g' S" M P由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
/ ^/ J' `9 V# z; ?3 e3 _# j雌激素下降 2 D' W7 G! H5 Y8 j
摄取豆制品: n4 V5 ~) X/ L; [# ]# ?
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - r- o: k8 P# E0 h; {6 K
霉菌性阴道炎 5 ?& b5 v8 v' r6 l) J; |
多吃蒜类1 E; N; \- {! y0 `9 g9 V z# V
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
, U2 ~* C* H3 x7 u' t% S乳腺病 0 ?4 y# H0 L0 ?7 k8 d: n
多吃全麦食物和海带0 b4 x4 W+ Z/ ? g- r/ C% M
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。6 F# y- {* Q! E: K4 _
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
[" x# ~9 r b, @7 E妇科肿瘤 4 J3 H( U) e$ n+ J) O
多吃红皮蔬果7 v. D; A0 Y* X# N* [( w. ]
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ m& o% f* d8 H0 W2 b) Q c' Y卵巢癌 ) K8 @5 [/ J7 s# n1 a
多吃高钙食物
1 w2 R( g; u9 n1 S+ U大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 . |& ]; @5 n5 J/ F% r( t) R5 R& f
乳腺癌
, c& ~8 P, B$ @1 N( l* V* b常饮红酒
6 n! p) M4 T. d/ e4 W4 N5 R研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. ?- _, K. _9 H! P/ Q* e0 Q宫颈癌 4 k4 U! r8 g; T% R- n
摄取叶酸5 d5 I5 c- _1 J$ l/ \' \
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
+ N+ ^3 k; u. R6 O6 |* N特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。 X5 U" L2 s$ U) L5 ^
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发表于 2012-8-29 22:13
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