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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 l, r# x% g5 K( D; a) f. \+ ?, I
贫血 0 \, X/ y, Y6 E3 ^# h% R
补充高铁食物
: G( d1 B( F; t$ m4 B因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。5 d z' F2 u7 K9 G
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
* w; y5 z! m2 D$ J补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
6 L7 L* B3 ~5 _* m( d# O经期不适 ; k4 o3 @) b* {2 t$ K
喝些加蜜热奶
( O+ J& G1 G ]- E V下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
8 y9 \# X1 q4 S& n- E痛经
/ u# `% L2 J7 T( C% y9 ]吃点香蕉% P3 J5 |* { [9 B5 }+ S# C# h4 b( t
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
9 M0 z* _3 o; _1 l s3 n( @3 _偏头痛 0 `/ G6 v; x: q7 i) W6 ]- N& D
多吃含镁食物, W1 N6 u. s; Z8 L, k3 A; l
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。- J2 J. K* P7 y
抑郁 " X r' g' f# g. w: x) ~- @$ q
常吃鱼类
, S3 r& b M6 c; L由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。$ f# `7 e7 }* ^
雌激素下降
I* Z" v3 m) ^3 w( k* h摄取豆制品! x( X( e2 i' y, K% y' n+ b2 Y
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
- @9 ?2 C9 t7 G/ ]! F2 k |8 s% f霉菌性阴道炎
3 R/ Y! P9 q2 Y/ n; W' V+ R多吃蒜类; H9 @& H8 d$ I" D+ N' n3 q4 ~9 }
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
. v7 @7 I& ?( \* X7 R+ i( p ]乳腺病
& O0 s& Y4 O* n# a! A$ s多吃全麦食物和海带
3 \5 m9 B' k. l一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。2 A: C8 W' O' d
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 A( E7 D# p- H# G) I# i" U
妇科肿瘤 3 b# x, u) D7 H8 b5 f- ~ i2 o
多吃红皮蔬果8 n F7 O8 C+ [0 C' S& Y9 [
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。( E; Q7 P0 Y$ G3 B
卵巢癌
6 o6 \1 [; _+ s+ V& t9 U多吃高钙食物
@) C- |( g- T% j$ B! ~2 w大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 0 h; H9 f+ e" F E" p
乳腺癌 2 s$ Q6 ~* u, A/ B3 d% l
常饮红酒0 ]/ g" u' L7 r9 S* J
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。+ d) f) B6 Q h+ Q' E
宫颈癌
7 C7 [. m: q8 y( X4 o% |! Q摄取叶酸0 C9 o& {" d1 g4 p: w5 X: J
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。$ _3 S( [5 Z& Z* {# d# o4 W0 \
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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