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突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。+ m0 Q( ^+ D4 d6 O9 U) ?
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1.摩鼻、浴鼻0 `7 V: ^7 ?4 {4 m
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不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。& I9 e% ^# O) F! {5 b
5 L' U# l/ }: t/ k# h$ y每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。, t$ _* ^7 f$ U2 G. | t
0 H' k3 I+ S& |9 u3 e+ W- J2.冷水浴: e6 u$ h E7 O9 M, v$ Z
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冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。& c' p! G, H& ]" G6 U9 d5 t T- S
. r- |" {: r) M J4 a" z4 r( [0 j3.捶背( j5 s4 ^% L3 e7 ]# r$ t
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）' z; ?0 I! x, t0 F: \, T% g
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端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
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4.躬身撑体5 K( R( `& Z/ e j
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" d* u d! r M+ w1 h8 E端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。2 S) i6 Y( E' z
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身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。3 k5 E8 J9 @) }' o# |
2 R4 ]. S9 n `2 \! o- j( P S! L5.摩喉6 g+ ^! b3 e$ s- r* a
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上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。. H% U% c [/ Y0 J4 P, x" \
% b2 N4 n$ k# y9 ^6.按天突2 J2 M( L* m0 h9 q: K) E/ @* H
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' V5 r" x" q7 h用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。: ]! I6 ^8 ^' e
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7.深吸气6 t/ |) w) z/ h' A
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每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。" K8 o( |. j3 G& B& X; D
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8.练“咝”字功$ I6 F, J- |$ e% ~2 i
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' P: }2 x5 F9 h" |) ]) _% t可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。- ?1 l/ b/ f0 I% V
" r9 c9 C. [6 B2 k5 s待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 . O- p# q+ J: T9 H O
0 T5 S6 U h- \- W; o+ `冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：3 B: Q! Q4 [/ j, ~/ k2 R
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腹式呼吸
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) Z' h. |) ` b' B; h* H: _; @( d仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。* K9 i6 `- f* n
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呼吸操6 ]2 ^7 q: n) L4 |6 z8 m% V
3 C1 I; `, z7 U+ l3 s* O立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。* `2 |, k+ {$ [, B* \. h
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( g1 s! [6 _- I1 }/ n1 J8 O慢跑8 o* b$ F8 J, J S9 i
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慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
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发表于 2012-10-21 22:21
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