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01、地瓜
) b4 d- T& v# V- q0 C4 A" k, k地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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1 T) E: D6 Q0 n& Y3 d02、绿豆
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- V8 q5 a0 ?/ C: `1 m. s) N) i绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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; Y/ Y* d6 w: t( U: W% U" u* x03、燕麦 . h5 r: O8 q/ l2 M9 O( |8 W
9 j, h' i+ J8 h: C. k燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ & M0 X Z2 E9 D
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04、薏仁 3 L) Y; M W( U% g6 H
% b# L# |# c# @: G! z6 U3 F _薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 b& v/ E+ O+ l* n0 H( f
& s3 r0 n6 @* |9 w$ x# f05、小米 ( ? e" V j8 ]9 r7 T+ X
& f& T9 X; T- |. @- a _' W小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。9 A& s' j+ X8 R) b. [/ p0 I T; ^
1 f: g9 W+ z8 k06、糙米 3 |1 r2 { U: L' v y/ A
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
( K8 I7 `+ G0 S) [# b5 ]红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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0 @4 h- E# o1 s4 |! o08、胡萝卜
) E" C9 l$ {: V# B. R7 t4 ?胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药
6 c6 H: W; p1 x2 `" @7 i. v* v山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。; Z% c2 r& T, {5 c \2 c3 e
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10、牛蒡 ) `% k- G, X& m5 G: F
0 u) u1 I2 Z5 J' g' g" E: H& d7 E' h" S牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。8 v( I7 i; V# p( t
11、芦笋 {' P5 `/ u) Y1 X3 j% O @/ Q
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 # g6 s& y( S( s! f3 q/ M6 V
4 p6 O! l% \3 q3 {1 L12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。8 q4 Z4 P/ f( w ^) _
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13、白萝卜 2 H6 C5 {( \" {: J, }* E6 n# g
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 . L5 C/ g; E& Y5 i0 L2 {# l
% v% \& T U# r0 A1 }8 a2 Y, j3 ^14、山茼蒿
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' T4 d% X5 ~4 l. n5 N山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ) i; y8 S; k: y0 X& B8 b3 M3 a
' Q% q# G, ]% z! D. d/ @# ]15、地瓜叶 7 K8 T; l4 ~! D6 i- H
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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' J, G6 ^, m- Z16、萝卜叶 + i+ H# }3 l) c2 z
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 7 C4 }* ~$ j1 e2 G; e
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 1 F* y( [7 B2 N2 T" J
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18、优格 & x1 H6 y) F9 P4 u+ O! Z) N7 L
9 W4 I$ p. S) `" {+ N2 |; B优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 & R5 ~$ P. J) O$ Z3 d3 Z1 w2 {% f
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19、醋 5 W2 h3 w, C0 Q! f- n' Q3 L* _" T- e
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。0 e7 ` J: @7 S! N9 R' w" }+ h- o, o
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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