|
|
01、地瓜
& t8 K' H7 F' K8 y( s" m4 e! t/ t) [地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
! @/ X; T5 y' h* @ X/ C: h
* {3 e6 ?7 q" r02、绿豆 9 j# I; m1 R0 x* E" W
' v" V$ a5 \: E7 Z3 Y+ U
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
9 U1 K o& u+ ~8 B/ g" @2 q% c- ~' M5 ~
03、燕麦
5 p: s- |3 d! J9 E& V+ i P! {/ f* s% U0 z5 W7 F9 r. ]0 L% v
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ; b# c0 i: |" G9 w6 Z4 b
F' G9 t8 Y5 C. l8 c3 E
04、薏仁
% l5 i U/ Q' P* |4 g6 U) o# q( @2 R* _' J
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
% T' W' n" E9 D# T8 `9 d1 {+ y; a& Y& ~ S! A
05、小米
- z& B% ]. t0 c0 B; \# a$ W5 C2 k( m% E$ k$ |0 c
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
) k! A6 u M) E9 e( _
9 u+ R) [ f* Z6 ~5 P( C06、糙米 ! Y9 j8 F( _1 y' l
3 o/ @8 L/ n' s- H, z糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
/ A4 _* f* L$ e7 h5 A( c8 U Y# K2 q) s9 \* H( r% ` i/ E
07、红豆* W. ~/ Z$ X' [% ^, g8 D
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
7 `, Z5 F2 S4 M. _( C
/ E2 R2 v4 C8 H9 C9 E% Q08、胡萝卜" C5 L8 O7 z/ z
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。: h: |1 I9 J+ o4 k7 l
- K$ U$ N/ t; _# r+ D6 `09、山药; k' [" I3 m. ~$ {
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 |% o: v/ w0 s: e/ `
# q0 i" W2 ^/ z! ~$ N) H10、牛蒡
: ^) k. K, N8 k/ A6 C& @' V/ G$ r, h8 S ~$ o1 ~
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
P9 F" V/ ?/ B. ], d11、芦笋
; B7 f3 M9 o- r0 r4 }2 J5 E
1 q+ J) r; i: s芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
7 E7 L8 s) s9 F' [% z& s4 P6 J3 n/ T4 h
12、莲藕
! A3 v1 |( l7 \1 Q* r* ?& O' y" ~- i& z8 _3 C: x
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
6 I @6 s. _! _) k! G. I s2 |0 ~8 C2 R. O' X3 G |/ d
13、白萝卜
/ C- r3 L* C! ]1 w1 I: l# B/ E0 ]4 t4 \: W& }0 w. k! b; w
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 # T' s: G2 @2 e2 H A ^
/ A0 K2 I. q" ^7 T14、山茼蒿 ' O5 w* {, F* Y) T6 c
+ K2 O+ c" }* ^, ]8 M3 V! \) g# U: D, J+ q
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 & \3 U V( y; c
3 N% o: o, i4 P( A( w5 Q/ A15、地瓜叶 9 m2 V' c, ^/ I2 Y/ W' {0 l
2 C2 S! Z1 u1 F/ B! C" A# n
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
" J" t, k0 k% q8 h' |! Y
! J9 i8 h p" z5 y16、萝卜叶
. d, K7 q' |+ h4 l* Y
. u% o9 d+ D. c/ F; U5 i- v萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。. P5 h& U7 A3 H! g; d
6 B3 E' \- w$ L, L17、川七
0 |1 f5 v6 {5 V6 k, [7 o! X, M" O6 y9 k4 B+ o2 y
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ( G9 L" c1 c1 u- T; F9 V
1 ?% o8 n: t* j, _* U18、优格
/ B. X M, P& W7 R' G) v$ R2 l+ O! s7 O0 I
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ) h* l1 ]0 R3 J# o n$ }
# u1 Z6 C2 |1 l7 Z. Q2 j2 E
19、醋
2 |2 n. L4 s) _" b; s( T: d9 z! y% V' q$ E3 z
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。6 z, G) Y& E l% D: K
! w5 ]$ U& _0 f7 p& ]+ k' t
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡