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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
! K' p$ J0 ]- J4 A; @ 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
. X Q% a! T- ^/ l: g[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
6 s8 y9 A/ ~+ @% D3 G, | 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 8 b+ X+ E3 ?# A0 j
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀/ {5 U3 _* q6 J7 m" k" o
运动区
' |& G l3 x3 C! P" H 收在刷牙漱口时
) O& z; k7 b B a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 4 @$ j* Y5 z* M" @% K3 b' X
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。2 Y, j3 k: j- a4 t# J
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]6 Q9 G- E( M- J% N9 y4 y0 q
收在沐浴松弛时 # r$ n5 U3 J* J- W
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 , n' C d% I% U2 p# B; `8 Q
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
9 {& m! Q5 [5 a6 c b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 * h1 }8 ]3 { T$ o4 O, v0 V
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9 q1 `' i2 G& O& d1 y' U[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
0 [1 t3 J5 m# F5 N 站立式 $ I4 S) u0 N- X" ^7 G+ n0 {) R# d
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
4 g M; O; S8 j8 H7 h b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。) a: n3 D# D" p# u. N
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8 y' f) z# Y0 h9 B& i[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
: \' E) t6 N: T b) e 仰卧式
" J, w4 e) m5 h$ k a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 7 L% {9 j% l/ N9 y4 U. }9 D) T0 e
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
) m8 s3 w0 Z# P I+ J
$ h6 i5 }4 A. E# I9 O5 g [% e0 z2 t F- C5 [4 k) {
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
7 @( z9 l, G) w3 u6 L 俯伏式
4 ]3 ^1 h, {7 r% o# p4 d. N6 N, K a、手脚伸直伏在地上。
+ Y4 [- @/ l- G( T/ [ b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
( U# Z4 {0 ~* ~" v1 m$ I- `* ^5 {" b9 ^) m2 k3 N
" u) I( b- @- M( T; ^
* D2 x9 h' J5 y' w+ x- Q个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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