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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
+ @. z9 l1 \, j4 M, v 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
7 B- U9 o& z0 m1 w3 \; }[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
, e. t5 r* m1 T 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 * j+ Z# n. f5 T- c j! u* ~8 O" H
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀5 u2 _( E3 j5 N; q$ A% a; m
运动区
$ x9 B; @ M Y4 f5 A( M2 s" V) o" C 收在刷牙漱口时
1 B# P6 Z+ O' I1 i* i' K7 V) ? a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
+ ~5 O' j8 N8 ~) m5 t b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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$ l4 ` h) V3 X[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
# h+ I' r2 u: k; t9 Y6 n/ O7 T 收在沐浴松弛时 5 ^6 D0 _1 ^2 }! A0 b) g3 X5 ]
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 / U+ {- h+ V, |
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 % O. n. W# |) a' I5 {' |- s+ R3 p
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
1 P- P3 G" T8 H2 E 站立式
5 b" r# v, k& i a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 / t/ \/ b4 f( Q* q2 U3 I. ?# m1 Y
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]. r( d4 ^) \! c& o0 R. v7 b
仰卧式, v$ W4 p8 [4 H; D/ D
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
1 J$ @3 K3 j6 Q. l& x/ F: z0 H. r! W b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]) Y2 s9 A" K2 x9 g& T8 z; d% {
俯伏式
9 v0 h' z2 i1 s3 L: x$ j0 @ a、手脚伸直伏在地上。 - x$ Y4 A, Y7 z1 o
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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