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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

" ^# B! p# x) y" U* T8 |1 M+ L- e  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
& o2 a8 ~* }! q7 {- x  动作1 提臀式7 J& h7 e3 j( y# W; q  N" A

, ^8 ^0 u3 x$ A/ f( X. w  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 % S3 N5 \' f( e/ d; X
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 . F, ?/ t! z2 S3 T8 o8 P* f; t
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
) o/ e  }" E2 j6 V3 b: _  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 ; Q) A% `7 d1 A6 y  _, g
  动作2 单臂风吹树式4 \  A6 H' J4 l! g2 V

) W! M6 A- g4 e- `. \  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 8 V' {8 ]1 Q( k) E
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 $ x7 A! \* I# e' m+ z
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
$ `" s0 L4 q7 P5 o. l0 m% u) G, m' l  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 6 o+ s# l( ^5 Y  ^
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
4 D* W9 t, n  D动作3 直角式
$ j  L8 p% k7 X& C
9 a/ p- B/ U$ }4 ~  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 , Q" W3 Y# h# `# E
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
& i, U  t: v; M. |$ i( y  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 $ L! v# T* ^# i  `$ j+ N$ _1 v
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 ' {4 I( Z7 ?# t$ \: a  M5 W& J& }4 D
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
) z& O: a# }! v5 q4 M  ^  动作4 飞鸟延展式+ m* m  M+ v5 c/ W) @' O
; I2 X8 K1 M# s) D; F
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
% ?" d# J& D! K. }  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
9 O( E# a5 w$ ?5 S3 o9 W8 s# f; E  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 ; n! e1 L) H/ l4 S. H! n2 ?
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 0 u+ }: F% ]4 N5 F" W' ?
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
+ K+ g" C$ x9 w* ]' [% y  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
- A) h* F0 A6 V  动作5 鸽王一式
4 p+ y2 ^& R- X2 L, U$ z  |7 i* ^* u& j( u
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 . \4 u% @, w$ o/ A3 X
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
* I+ e- T* m1 Z' t1 J) {. p6 H  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 - r8 W: K! b$ ]$ a) B
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
6 ^0 c5 z" v3 Q! I  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线" y" G3 M( d) h4 T; s! _$ B$ v
动作 6猫式3 |. A8 i% @( X6 q) j; P( g
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
0 \9 F, p; _4 {2 _1 Q% Z  w  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
4 c# M: _. Y7 \( A- `6 m9 ^  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 + G: c3 b6 l/ h
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
' a9 k' _0 c0 r  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
% u& t" Q& h& a- {& s. p4 Y5 x  动作7 猫式变形2 ~7 z3 h7 g. ~+ o: h
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
0 ]! O- N$ g) a9 o; x  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 2 B( ?3 j0 e% r% z% ^7 j
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 * c* r) k$ l4 o
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 # m; I' i; N3 d! X
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。   ^1 a- Y0 Q2 N
  动作8 坐式仰天$ U2 H5 X+ y5 e% j
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 ; N7 x. g3 R0 z6 W, R+ x
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 8 k$ g& z+ Q. }; N% N& r
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
: C* P& f; p* K4 l! |6 ?0 q  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 + i' W( i2 R: ]$ ^
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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